Vstup do tělocvičny poprvé může občas připadat, jako kdybyste přistáli na nové planetě. Pokud si nejste jisti, jak provádět i ty nejzákladnější cviky, nezakrývejte hlavu. Přijeli jste na místo, které může změnit vaše fyzické a duševní zdraví a teď je čas se dostat do pohybu. Oboznámení se základními formami cvičení tělocvičny vám umožní doslova chodit před spuštěním.
Krok 1
Podívejte se do rozvrhu třídy v posilovně a zaregistrujte se na začátečník na úrovni, která zní atraktivně. Mnoho tělocvičen má široký výběr skupinových tříd, které zahrnují jógu, aerobiku, step aerobiku a taneční cvičení jako je Zumba. Připojení ke třídě pro začátečníky vám pomůže, pokud si nejste jisti, jak postupovat s tréninkem. Nezapomeňte, že nejste pravděpodobně jediným nováčkem ve třídě. Jak cvičíte ve třídě, můžete se cítit více sebejistě a dokonce najít partnera pro budoucí cvičení.
Krok 2
Navštivte oblast tělocvičny s řadou kardio strojů. Tyto stroje často obsahují běžecký pás, eliptický trenažér, veslovací stroj a stacionární kolo. Základním cvičením pro začátečníky je chodit na běžeckém pásu. Postupujte podle pokynů stroje a začněte chodit pomalu. Chůze na opasek stroje se cítí jinak než chůze na pevném podkladu, takže držte krok pomalu, dokud se vám pocit pohodlí. Mějte na paměti, jak stroj sleduje vzdálenost a rychlost vašeho tréninku, experimentujte s nárůstem sklonu stroje, když jste připraveni, a seznámit se s tím, jak zastavit stroj v případě nouze. Běžecké trenažéry a další kardio stroje jsou ideální pro pomáhající spalování kalorií při zhubnutí. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že se silně nezakládejte na zábradlí.
Krok 3
Posilte své tělo tím, že navštívíte tělocvičnu v posilovně a zjistíte, jak používat posilovací stroj. Pro začátečníky jsou stroje vhodným způsobem cvičení bez nebezpečí použití nebezpečné, nesprávné formy s volnými závažími. Vždy si přečtěte návod k použití přístroje před použitím. Chcete-li vytvořit své čtyřkolky, napří- klad pák s pákovým nožem poskytuje vhodnou výzvu. Nastavte požadovanou hmotnost a sedněte přímo do stroje. Se zvednutými nohama zatlačte nohy na nožní stěnu a narovnejte nohy, aby panel vystoupil a zvedl váhu. Ohnat kolena, abyste se vrátili do výchozí pozice, abyste dokončili jednu opakování. Proveďte tři sady s 10 opakováními tohoto cvičení.
Tipy
- Dokonce i když máte zájem o co nejlépe využít vašeho tělocvičného členství, vyvarujte se přetrénování. Obecné pokyny pro trénink jsou 150 minut středně stimulované kardiologické cvičení a dvě síly tréninkové sezení týdně. Body cvičení a calisthenics jsou ideální způsob, jak cvičit, zvláště pokud jste zastrašováni cvičením. Proveďte cvičení, jako jsou kliky, sedáky, skákací zvedáky, dřepy a výpady. Tato cvičení bez vybavení jsou vhodná pro domácí cvičení, ale mohou vám pomoci získat pohodlí v posilovně.
Upozornění
- Vyhledejte pomoc trenéra, pokud si nejste jisti, jak provést určitý cvičení. Použití špatné mechaniky může způsobit zranění a zkrátit váš trénink.
