Příznaky s vysokým krevním tlakem mohou zůstat bez povšimnutí, ale v průběhu doby může tento stav zvýšit riziko několika zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, poškození ledvin a ztráty paměti. Krevní tlak je zaznamenán jako 2 čísla - systolický tlak nebo tlak v tepnách, když srdce poráží, přes diastolický tlak, což je tlak, kdy se srdce uvolňuje. Hladiny krevního tlaku nad 120/80 jsou považovány za abnormální a vysoký krevní tlak nebo hypertenze jsou definovány jako 140/90 nebo vyšší. Zvýšený krevní tlak je snadno rozpoznatelný a lze ho zvládnout buď sami nebo životním stylem v kombinaci s léky. Některé doplňky stravy mohou také pomoci kontrolovat krevní tlak.
Koenzym Q10
Bylo zjištěno, že osoby s hypertenzí mají nižší hladiny koenzymu Q-10 (CoQ10), antioxidantu a enzymu podílejícího se na výrobě energie. Metaanalýza nebo kombinace údajů z 12 klinických studií zkoumala úlohu tohoto doplňku při hypertenzi. Tento výzkum spojil doplnění CoQ10 s poklesem systolického tlaku o 17 mm Hg a snížením diastolického tlaku až o 10 mm Hg podle článku z dubna 2007 zveřejněného v časopise Journal of Human Hypertension. Tato metaanalýza také uváděla, CoQ10 je obecně dobře tolerován bez vedlejších účinků.
Kakao
Další metaanalýza spojená s kakaem ke zlepšení krevního tlaku. Publikované v dubnu 2007 vydání "Interní medicína JAMA", účastníci, kteří konzumovali stravu obohacenou kakaem, měli průměrné poklesy systolického tlaku 4,7 mm Hg a diastolického tlaku 2,8 mm Hg. Přínosy mohou pocházet z polyfenolů, rostlinných chemikálií, které rostlinám dodávají barvu a zároveň je chrání před chorobami, škůdci a sucho. Tyto polyfenoly jsou známy dilatačními cévami, které mohou snížit krevní tlak. Vzhledem k tomu, že čokoláda je také bohatá na tuky a kalorie, včlenění práškového kakaa do stravy může být nižší kalorickou cestou k získání této rostlinné živiny.
Česnek
Historicky výzkum vlivu doplňků česneku na krevní tlak vedl ke smíšeným výsledkům. Metaanalýza v časopise Journal of Clinical Hypertension v lednu 2015 však analyzovala výsledky 17 studií, přičemž závěr zdůraznil, že česnek zlepšil systolický krevní tlak 3,75 mm Hg a diastolický tlak o 3,39 mm Hg s mírně většími zlepšeními ve studii kteří měli hypertenzi. Allicin, široce studovaná složka česneku, se považuje za zodpovědnou za tyto přínosy.
Další doplňky
Revize z srpna 2011, publikovaná v časopise Journal of Clinical Hypertension, shrnula výzkum mnoha intervencí bez léků, spojujících několik dalších doplňků s malým zlepšením krevního tlaku. Bylo zjištěno, že doplňky draslíku snižují systolický krevní tlak v rozmezí 3 až 12 mm Hg a existují důkazy, že draslík v potravě přináší podobný přínos. Suplementace vitaminu D může snížit systolický krevní tlak v průměru o 2,4 mm Hg a doplňky z rybího tuku jsou spojeny se snížením systolického tlaku krve o 2 až 3 mm Hg. Navíc začlenění 40 gramů sójového proteinu do denní stravy lidí s hypertenzí bylo spojeno s průměrným zlepšením systolického tlaku krve o 7,8 mm Hg. Důvod pro přínos není jasný, ale autoři studie navrhují sójový protein nebo isoflavony, polyfenol, jsou spojeny s zlepšením krevního tlaku.
DASH Diet
Zatímco mnoho individuálních doplňků má malý, ale pozoruhodný dopad na krevní tlak, model DASH diety, který byl vytvořen po studiích výzkumu diety na léčbu hypertenze, byl spojen se signifikantním zlepšením krevního tlaku, podle výzkumu publikovaného v lednu 2001 "Dieta DASH, která zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, mléčné výrobky a ořechy s nízkým obsahem tuku, je mezi dalšími živinami bohatá na draslík, vápník, hořčík a vlákninu. V této orientační studii účastníci studie, kteří sledovali dietu DASH a sníženou dietní sodík, zaznamenali průměrný pokles systolických hodnot 12 mm Hg a 6 mm Hg diastolického krevního tlaku. Tento výzkum ukazuje, že celá strava a interakce mezi mnoha živinami a rostlinnými chemikáliemi mohou být důležitějším zaměřením v řízení krevního tlaku než izolovaný dopad jednotlivých živin nebo doplňků.
Upozornění a další kroky
Pokud máte zvýšený krevní tlak, obraťte se na svého lékaře na plán léčby. Změny v životním stylu včetně diety DASH, snížené dávky sodíku, ztráta hmotnosti a fyzická aktivita mohou přispět ke snížení krevního tlaku a některé doplňky stravy mohou ještě zvýšit krevní tlak. Před přidáním doplňků k vašemu plánu řízení krevního tlaku diskutujte o rizicích a přínosech u svého lékaře. Pokud vaše měření krevního tlaku není přes vaše úsilí kontrolováno, navštivte svého lékaře.
Hodnocení a revize: Kay Peck, MPH, RD
