Někteří lidé s nespavostí mohou mít potíže s usínáním, zatímco jiní mohou lehce usnout, ale probudí se uprostřed noci, nemohou se vrátit spát. Některé zdravotní stavy, léky, stimulanty, emoce nebo stres mohou způsobit nespavost. Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost, neschopnost zaostřit, úzkost a deprese. Může také oslabit imunitní systém, čímž se stává více náchylným k onemocnění. Léčba nespavosti závisí na její příčině.
Krok 1
Přestaňte užívat stimulanty před spaním. Kofein, tabák a alkohol mohou zasahovat do dobrého spánku. Některé léky, například pilulky na výživu, obsahují kofein. Ačkoli alkohol může způsobit, že se budete cítit ospalí, zabrání vám, abyste vstoupili do hlubších fází spánku.
Krok 2
Během dne vyjíždějte venku na slunci. Jasné přirozené světlo pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, pomáhá tělu zůstat v noci v noci a spát lépe spát.
Krok 3
Zablokujte světlo a šum. Pokud je pouliční lampa, dostanou se zatemňovací závěsy pro okna nebo použijte masku na oči. Použijte stroj "bílého šumu", abyste utřel městský nebo environmentální hluk.
Krok 4
Vezměte kořen valerianu, přírodní bylinný sedativum k dispozici v obchodech se zdravou výživou. Vezměte 1 nebo 2 tablety 30 minut před spaním.
Krok 5
Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc. Zajistěte pravidelný čas spánku a držte se ho sedm dní v týdnu. Nezůstávejte o víkendu mnohem později, protože to narušuje váš přirozený spánkový rytmus. Rutina před spaním může signál vašeho těla uvolnit a připravit se na spaní. Zkuste něco relaxovat jako horká koupel, meditace nebo hluboké dýchání.
Krok 6
Zastavte pití tekutin dvě hodiny před spaním. Budete se probouzet uprostřed noci a jít do koupelny. Ujistěte se, že používáte koupelnu těsně před spaním.
Krok 7
Cvičení brzy ve dne, ne večer. Cvičení vám dodává energii a uvolňuje endorfiny, což může znesnadnit usnutí. Cvičení vám také pomůže ovládat váhu. Nadváha vás vystavuje riziku spánkové apnoe.
Krok 8
Vezměte doplněk melatoninu. Melatonin je hormon, který pomáhá Vašemu tělu regulovat cyklus spánku / bdění. Vyzkoušejte 2,5 mg sublingvální dávku před spaním.
Krok 9
Přestaňte pracovat nejméně hodinu před spaním. Vypněte mobilní telefon a notebook a zkuste se uvolnit. Oddechujte a nedělejte si starosti se zítřejšími termíny.
Věci, které budete potřebovat
- Valerijský kořen
- Melatonin
Tipy
- Nenechte se naléhat na nutkání. Během dne zůstaňte vzhůru, abyste v noci lépe spali. Pokud se vaše mysl ještě předvádí před spaním, zkuste udržet časopis nebo deník a zapisujte si své myšlenky.
Upozornění
- Nadměrně aktivní štítná žláza může také způsobit chronickou nespavost, takže pokud neznáte příčinu nespavosti, poraďte se s lékařem.
