Podle ministerstva práce USA jsou řidiči nákladních automobilů jednou z největších zaměstnání v zemi s více než 3,2 miliony pracovních míst. Řidiči nákladních vozidel hrají důležitou roli v téměř každé formě obchodu, od dodávání potravin po balíčky a poštu, do osobních a nákladních automobilů. Řidiči nákladních automobilů na dlouhé vzdálenosti tráví většinu svého času v nákladním voze a jede na cestu až 11 hodin denně.
Ruční natažení
Kamionáři tráví čas řízením kamionu po městě nebo v celém národě. V důsledku toho mohou prsty a ruce začít cítit tuhou nebo bolestivou pohybovat se, jakmile uvolníte volant. Ruční úseky pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění, jako je artritida nebo syndrom karpálního tunelu. U červeného světla otočte zápěstí doleva a doprava nebo v kruhu. Napněte zápěstí tak, že umístíte špičky prstů jedné ruky na volant. Jemně zatlačte svou váhu do ruky a podržte ji po dobu 30 sekund. Opakujte s druhou rukou.
Břišní Crunch
Posilujte své břicho, když jste na silnici. Stlačte břišní svaly a držte je po celou délku vašich oblíbených skladeb nebo zpráv. Pokud nedokážete svaly břišní stlačit dlouho, pak je snažte je vytlačit po dobu nejméně jedné až dvou minut. Opakujte při každém červeném osvětlení nebo u každé oblíbené skladby, která se objeví v rádia.
Prkna
Kočovníci s kabinou pro spaní mohou tento výkon provádět při přestávce. Plankové cvičení pomáhají posílit vaše svaly zad, paží a nohou i vaše jádro. Kdekoli je prostor, spusťte cvičení tím, že se dostanete na ruce a kolena. Umístěte předloktí a ruce na zem s dlaněmi směrem dolů. Zatlačte nohy tak, abyste váhu přiložili k prstům. Celé tělo by mělo udržovat přímku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Ramena pokrčí rameny
Pomozte uvolnit stres a napětí z oblasti ramen pomocí ramenních ramen. Proveďte toto cvičení, když se zastavíte na červeném osvětlení nebo na oběd nebo večeři. Chcete-li provést cvičení, zvedněte ramena až do uší, jako byste říkali "nevím." Několik sekund přidržte pozici a poté uvolněte. Proveďte 10 až 15 opakování po celý den, kdykoli máte pocit napětí nebo stresu.
