Všechny tréninky nejsou vytvořeny stejně, protože některé rutiny spalují kalorie mnohem účinněji než ostatní. Klíčem ke ztrátě váhy je vynaložit více kalorií, než konzumujete, takže nalezení cvičení, které spálí maximální množství kalorií, je nejlepší způsob, jak jít. Kromě důsledného cvičení byste také měli provádět zdravou a vyváženou stravu jako součást svého celkového plánu hubnutí.
Kroková aerobik
Jako intenzivní a vysokoenergetický aerobní cvičení vám pomůže krokové aerobie spálit kalorie rychleji než většina jiných kardio cvičení, podle ShapeFit.com. Jako dlouhodobě oblíbené cvičení primárně užívané ženami, step aerobik pracuje vaše boky, glutes a nohy. Tento cvičení se zabývá všemi "zónami problémů" pro ženy, ačkoli je to také účinný způsob, jak pro muže posilovat jádro svalů při spalování značného množství kalorií. Většina fitness center nabízí kurzy aerobiku nebo podobné alternativy. ShapeFit.com tvrdí, že jen 30 minut kroku aerobiku může spálit asi 400 kalorií.
Cyklistika
Cyklistika je dobrým tréninkem ze tří důvodů - je to zábava, spálí spoustu kalorií a je to cvičení s nízkým dopadem. Vzhledem k tomu, že dopad na klouby je minimální, je jízda na kole ideální volbou, pokud trpíte bolesti kloubů. Ať už používáte stacionární kolo nebo jízdu venku, cyklistika může spálit 250 až 500 kalorií za 30 minut, podle ShapeFit.com. Jízda do kopce nebo pod zvýšeným odporem, například na stacionárním kole, může zvýšit spálení kalorií. Spálení 500 kalorií denně je ekvivalentem ztráty 1 libra týdně.
Intervalová výcvik s vysokou intenzitou
Interní výcvik s vysokou intenzitou nebo HIIT nabízí poměrně krátkou dobu vysoký potenciál úbytku hmotnosti. Použijte HIIT ke snížení hladiny tuku v těle, zvýšení rychlosti a rychlosti a zvýšení metabolismu, doporučuje MyFit.ca. Tento typ cvičebního režimu funguje kombinací "odpočinku" a "pracovního" intervalu do krátkého cyklu. Například jog po dobu 30 sekund a okamžitě přechod na plný sprint po dobu 30 sekund. Opakujte tento odpočinkový a pracovní cyklus pětkrát až desetkrát za trénink, abyste dosáhli maximálních výsledků. HIIT také pracuje při takových fyzických aktivitách jako je cyklistika, jízda na kolech, plavání, chůze a jogging. Před zahájením režimu HIIT se obraťte na svého lékaře, protože je to velmi náročný typ cvičení.
Trendmill Workout
Běžecké trenažéry jsou užitečné fitness nástroje pro snížení hmotnosti. Jedním z hlavních rysů většiny běžeckých pásů je schopnost zvýšit sklon paluby. Zvýšení sklonu o 5 procent může zvýšit počet kalorií, které spálíte o 30 procent nebo více, podle CaloriesPerHour.com. Pro ještě vyšší hmotnostní úbytek zvýšíte sklon na 10, 12 nebo ještě vyšší procento. Chůze na svahu je obvykle na kloubech snadnější, takže je také dobrou volbou, pokud trpíte bolesti kloubů. Rychlá chůze - 3,5 až 4 mph - na šikmém běžeckém pásu je účinný způsob, jak urychlit vaše výsledky hubnutí.
