Jednoduché, zaměřené cvičení mohou pomoci vašim hráčům v volejbalu zlepšit jejich nohu a agilitu. Tyto cvičení můžete dělat jako tým nebo instruovat své hráče, aby je pravidelně dokončili doma. Proveďte tyto cviky v sadách po 10 opakováních. Začněte dvěma sadami a postupujte do tří, čtyř nebo pěti sad.
Schody skoky
Schodišťové skoky pomáhají hráči posílit svaly potřebné pro skákání. Pomáhají také hráči praktikovat přistání se stabilitou. V praxi je nutné, aby vaši hráči vykonali toto cvičení na bělicích krocích. Doma si mohou dělat vrtačku s jakýmkoli schodištěm nebo sadu schodů. Nechte své hráče skočit na první krok společně s nohama. Měli by se snažit udržet nohy na kroku co nejméně času, než skočí zpět na zem.
Laterální hop a držení
Boční hop a držení také pomáhá hráči rozvíjet rovnováhu a stabilitu. Hráči začínají v atletické pozici se skloněnými koleny. Měli by pak rovnováhu na pravé noze, sklouznout několik stop doleva, přistát na levé noze a držet přistání několik vteřin, než vyskočí zpět na pravou nohu. Hráči začínají skákat jen pár stop. Jak se vyvíjejí větší síla kotníku a stabilnější přistání, snažte se jim zkusit větší vzdálenost.
45-ti stupňový postranní hop a držení
Tato variace základního bočního poskakování a držení pomáhá hráči provádět rychlé změny směru. Když hráči chlapí na jednu stranu, měli by otočit své tělo o 45 stupňů, aby při jejich přistání čelili poněkud jinému směru. Zaměřili se hráči na přistání se stabilitou i při změně směru.
Nástěnné skoky
Vrták na stěnu pomáhá hráči praktikovat svůj přístup k útoku. Použijte křídu, abyste označili čáry na zdi, aby se hráči mohli dostat, když skočí. Začněte s liniemi, které mohou hráči snadno dosáhnout a postupovat k čarám vyšším a vyšším zeď. Nechte hráče začít několik kroků od zdi. Měli by běžet ke zdi, jako by k útoku do sítě, a pak skočit tak vysoko, jak je to možné, aby se dostali k liniím. Hráči by se měli dotýkat stěny pouze rukama v horní části skoku. Neměli by se při skoku ani sestupu natírat stěnou žádnou částí těla. V soutěži, pokud se hráč dotkne sítě, jeho tým ztratí bod.
