Chrlí jsou cvičení v břiše, které může účinně působit na svaly vašeho jádra. Toto cvičení může být provedeno několika způsoby a může často způsobit zranění krku. Bolestný zážitek může stačit k tomu, aby vás odradil od opětovného použití crunchu a podobných cvičení, což zanechá ve vaší rutině velké rozdíly, protože vaše břišní svaly budou přehlédnuty. Vyberte si z několika způsobů, které mohou být použity ke snížení napětí na krku během chvostů.
Žádný kmen, žádná bolest
Obvyklou chybou při provádění křovin je potlačit hlavu dopředu, protože to může vyvolat hybnost a usnadnit cvičení. Tato praxe nejenže způsobuje velké napětí na svaly zadního krku, ale také snižuje účinnost cvičení. Přitisknutí prstů za hlavu může způsobit, že si zatáhnete na krk a zhoršíte napětí. Držte ruce nad hlavou nebo vedle hlavy, abyste zajistili cvičení; zatímco pohybujete rukama na hrudník nebo na podlaze minimalizujete výzvu cvičení.
Jsou to malé věci
Několik malých faktorů může pomáhat snížit námahu krku, zatímco dělá drtí. Nepokládejte ruce za hlavu, protože vás bude pokoušet vytahovat se na krk. Ruce položte na břicho nebo na podlaze. Pokud není krk dostatečně silný, aby zůstával vzpřímený během cvičení, položte ruce na krk, abyste ho podpořili, ale nehýbejte se dopředu. Udržujte krk v neutrální poloze s prostorem mezi bradou a horní části hrudníku. Nepřecházejte hnutím.
Dobrá forma
Chcete-li provést správnou krizi, ležet na zádech na podlaze nebo na cvičičku s rukama v požadované poloze. Umístění rukou na podlahu vedle sebe je nejjednodušší metodou a překročení je na hrudi způsobí, že křehnutí bude trochu obtížnější. Ohebněte břišní svaly, abyste z trupu zvedli trup a udržovali uvolněný krk. Zaměřte se na bod na stropě a nadále se na něj dívejte během cvičení, abyste udrželi krk v bezpečném postoji. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Máte možnosti
Chcete-li snížit napětí, které může být na dolní části zad uříznuto, položte na podlahu spodní nohy spočívající na lavičce. V mnoha tělocvičích se také nabízejí stroje, které vám nedovolují nesprávně provádět krizi pomocí systému závor. Tyto stroje také umožňují přidat odpor k pohybu a ztěžovat ho.
