Existuje několik málo způsobů, jak dostat nohy do tvaru, než tím, že děláte aerobní cvičení. Na rozdíl od běžného odporového tréninku s váhami - aerobní cvičení bude tónovat svaly nohou a současně spálit spousty kalorií. Při poklesu tělesného tuku se nohy stávají štíhlejšími a tvarověji.
Zde jsou některé fantastické aerobní cviky (jak konvenční, tak calisthenické), které mohou tvarovat a tónovat od boků až po telata a zároveň dělají celé tělo štíhlejší a více tvarované, když se tuk rozplyne.
1. Běh
Podle průzkumu zveřejněného v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z dubna 2012, které běží mírným tempem 6 mph, může spálit více než 550 kalorií za hodinu. Běh je také přirozeným pohybem pro tělo, které bude pracovat téměř každý dolní část těla svalu - od gluteků a stehen až po telecí svaly - a pomůže vyvíjet sílu nohy a vytrvalost. Běh také zabírá jádro pro těsnější abs jako tělo dostane štíhlejší od všech spalujících kalorií.
2. Lezení na schodech
Schodiště po schodech je těžká forma aerobní činnosti, která vám pomůže rychleji. Bez ohledu na to, zda je na schodišti na schodech nebo ve schodišti, na schodiště po schodech vyžaduje, abyste při každém kroku zvedali váhu celého těla.
Schodiště po schodech pracuje s glutety, telaty, hamstringy a čtyřčlety, které tónují celé dolní tělo a spálí stovky kalorií za hodinu. Článek v publikaci Harvard Health Publishing uvádí, že člověk s kapacitou 155 liber může spálit více než 220 kalorií a jen 30 minut lezení po schodech.
Venkovní aerobik může být zábavný způsob, jak získat nohy ve tvaru. Fotografický kredit: Pixabay 3. Jízda na kole
Cyklistické jízdy cvičí většinu svalů nohou a současně poskytují zábavný způsob, jak spálit kalorie a rozvíjet kardiovaskulární zdraví. Ačkoli jízda na kole venku je skvělá pro vychutnání scenérie - podle článku z července roku 2013 z amerického koncilu o blogu Exercise; stacionární jízda na kole spaluje spoustu kalorií a je pohodlný způsob, jak cvičit nohy, pokud je výška sedadla správně nastavena.
4. Kickboxingová aerobní třída
Kickboxing aerobik je třída inspirovaná bojovými uměními, která nabízí trénink celého těla, ale kladí velký důraz na cvičení nohou. Kickboxingové třídy používají mnoho různých kopů, například:
- Vysoký
kopy - Nízký
kopy - Kombinace
kopů - Roztočit
kopy - Skákání
kopy
Všechno to kopání by mělo vyřezávat svaly nohou při spalování množství kalorií a budování lepší aerobní kondice.
Kickboxing třída pomůže dostat nohy ve tvaru a je dobrý aerobní cvičení. Fotografický kredit: Pixabay 5. Aerobní Calisthenics
Pohyby, jako jsou burpey, jacks a horolezci, trénují vaše svaly nohou. Když je uvedete do stylu tréninku, což znamená, že jste je rychle po sobě po dobu asi 1 minuty, pak odpočíváte a cyklus opakujte čtyřikrát až osmkrát, dostanete spálenou kardiologickou relaci.
Burpees
Burpees tón a tvar téměř každý sval v dolní části těla, zatímco zvláště stimuluje quadriceps a glutes. Podle studie z roku 2014 publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research je nízkopodlažní, vysoce intenzivní záchvat břidlic srovnatelný s cyklistickými intervaly v sprintech při poskytování intenzity a trvání potřebné ke zlepšení aerobní kondice.
JAK TO DO: Postavte se stranami, ohnout se a položte obě ruce na podlahu, pak sklánějte dolů, kopněte obě nohy zpět a přistávejte s tělem v poloze prken. Nakonec zatáhněte obě nohy dopředu do dřepu a postavte se.
Burpee, stejně jako běh na místě, může být proveden za čas místo opakování - použijte tempo, které umožňuje po dobu dvou minut Burpeesů mezi čtyřmi a pěti sety.
Horolezci
Tento staromódní pohyb bude silně stimulovat svaly nohou a boků a rychle zvýší srdeční frekvenci do aerobní tréninkové zóny.
JAK TO DO: Z posuvného místa na podlaze (prodloužené ramena, ruce v ruce, zad a nohy rovně) přinést jedno koleno a nohu na úroveň hrudníku. Kick si nohu zpátky a zároveň přivede druhou nohu na úroveň hrudníku. Opakovat.
Tajtrlíci
Jumping jacks jsou prostorově efektivní způsob, jak dostat nohy do tvaru, přičemž získávají výhody kardiovaskulárního tréninku. Navštivte stránku ExRx, kde se dozvíte, jak správně provádět skoky.
