Bylo by chybou charakterizovat 400m pomlčku jako jednoduchou událost sprintu. Na rozdíl od kratších událostí, jako je například 100 nebo 200 metrů, žádný běžec neproběhne 400 metrů pomlčku při plném sprinte. V důsledku toho hrají důležitou roli taktiky. Kromě výcviku s rychlým zamyšlením může trénink se zaměřením na to, jak takticky využívat svou rychlost, může mít vliv na to, jak skončíte.
Výcvik
Krok 1
Zahrnujte plyometrické cvičení do svého tréninku. Uvědomte si, že tyto cviky zvyšují rychlost tím, že vyžadují, aby svaly dosáhly v krátké době maximální námahy.
Krok 2
Jog pomalu začíná. Zvedněte pravé koleno nahoru a vpřed při použití levé nohy, aby se zem explodovala, abyste vytvořili hybnost. Přepněte nohy a zopakujte po přistání.
Krok 3
Při každém kroku je co nejvyšší. Použijte ruce pro další impuls. Pokračujte v ohraničení na 100 metrů.
Krok 4
Postavte se na lavičku další. Podporujte páteř a kmen brušními svaly.
Krok 5
Vystupte z lavice oběma nohama současně. Skočte okamžitě po přistání a dopředu, pokud je to možné. Proveďte 20 opakování.
Krok 6
Postavte se ve vzpřímené pozici. Umístěte kolena do šířky ramen. Ohnout o kolena jedním rychlým pohybem a stejnou rychlostí skok nahoru. Nenechte stehna klesnout pod rovnoběžnou polohu k zemi. Použijte ruce k vytvoření dalšího impulsu.
Krok 7
Zvedněte kolena, když skáčete a přitahujte je k hrudi. Mějte na paměti, že kolena by se měla dostat do hrudníku v nejvyšším bodě každého skoku. Opakujte při přistání. Proveďte 20 opakování.
Race Tactics
Krok 1
Rozhodněte se o taktice během každé fáze závodu před samotnou startovní pistolí.
Krok 2
Nastavte své tempo v prvních 100 metrů. Začněte závod rychle, ale nedovolte nervům diktovat vyšší tempo.
Krok 3
Relaxujte během druhých 100 metrů. Usadit se ve stanoveném tempu. Zaměřte se na silný čas rozdělení. Všimněte si, že při zaměření na určitou dobu rozdělení je první 200 metrů obecně mírně rychlejší než druhé 200 metrů.
Krok 4
Udržujte své tempo přes značku 300 metrů. Zaměřte se na dodatečnou energii potřebnou k udržení stanoveného tempa.
Krok 5
Bojujte za nejlepší umístění, které může vyjít z poslední zatáčky a do úseku až do cíle. Zaměřte se na formu, zejména v této závěrečné etapě závodu, aby se vyrovnal nástup únavy. Držte hlavu odklápěnou stranou a pumpujte ruce rovně nahoru a dolů. Zaměřte se zvlášť na cílové čáře.
Tipy
- Při provádění plyometrických cvičení se ujistěte, že dolní část těla má pevnou sílu při manipulaci s pohyby.
