Gymnasty jsou známé svou schopností provádět mnoho triků a kaskadér na trámech, ve vzduchu a na zemi. Za účelem provedení takových triků musí být gymnasty v horní fyzické podobě. Úspěšní gymnasté procházejí intenzivním tréninkem, aby splnili pět nejlepších prvků v gymnastice, jako je síla svalů, kardiovaskulární vytrvalost a flexibilita, aby byla zajištěna jejich bezpečnost a optimální výkon. Bez těchto komponentů pro fitness budou gymnastové s největší pravděpodobností bojovat při provádění rutinních gymnastických pohybů.
Zvýšená flexibilita
Není žádným tajemstvím, že flexibilita je nezbytná pro schopnost gymnasty provádět určité kaskadérské hry, jako jsou rozštěpy a sponky. Flexibilita se týká schopnosti pohybovat nebo ohýbat klouby v širokém rozsahu pohybu s lehkostí a bez zranění. To může také být přínosem pro zlepšení koordinace a rovnováhy. Vzhledem k tomu, že flexibilita je tak důležitou součástí sportu, mnoho gymnastů je často testováno, aby se zjistila úroveň jejich flexibility. Podle gymnastiky USA je flexibilita určována schopností provést kopy dopředu, boční kopy, skoky a rozštěpy. Pokud se gymnasté nebudou hodit na svých flexibilních testech, doporučuje se snažit se zvýšit flexibilitu tím, že se často roztahují. Jakmile obyčejný úsek drží nohu rovně nahoru asi 30 sekund. V případě, že gymnasta nemá vysoký stupeň flexibility, je ohrožena zraněními, jako jsou např. Stažené svaly.
Vysoká pevnost
Pevnost je schopnost svalové jednotky nebo kombinace svalových jednotek uplatnit sílu, podle Crossfit Journal. Přiměřené úrovně síly jsou fitness složkou, která tvoří základ pro získání nových dovedností v gymnastice. Bez vybudování vysoké úrovně síly by gymnasté nebyli schopni provést správnou techniku při předvádění dovedností, jako jsou stojánky. Pokud by gymnasta neměla dostatečnou sílu, měla by potíže s plnění nových dovedností a bude muset vynaložit značné množství času, aby je uvedla. Výsledkem je, že gymnasté se zavázali ke stálému speciálnímu tréninku, který zvyšuje velikost svalů a zvyšuje tak sílu, aby mohli při své praxi zvedat svou vlastní tělesnou hmotnost a být schopni používat správnou techniku. Režimy, které se skládají z klopení, stoupání lanem a vytahování, se často cvičí, aby se zvýšila síla.
Přiměřená agilita
Agility znamená schopnost efektivně a rychle přecházet mezi různými pozicemi - důležitá pro dokončení podlahových rutin a cvičení na rovnovážném nosníku, jako jsou zpětné převrácení a kotníky. Časový test se často provádí na gymnasty, aby se zjistila jejich úroveň agility. Během těchto testů se žáci obvykle vyzývají, aby běhali diagonálně po místnosti během určitého časového období. Nedodržení určitých časových požadavků znamená, že gymnasta musí pracovat na zlepšování, říká studie z roku 2012 zveřejněná v časopise International Journal of Sports Physical Therapy. Gymnasty mohou vyvinout agilitu tím, že cvičí sprinty ve tvaru osmičky nebo skáče ze strany na stranu velmi rychle.
Maximální vytrvalost
Vytrvalost nebo schopnost svalů neustále vystupovat bez vyrůstání únavy je součástí kondice, která je při výcviku běžně napadána. Gymnasty se spoléhají na vytrvalost, aby mohli opakovaně opakovat různé pohyby bez ztráty hybnosti. Jejich schopnost trénovat rutiny nebo tréninkové režimy v průběhu tréninku může souviset s jejich schopností vykonávat. Vzhledem k tomu, že nedostatek energie nebo vytrvalost může bránit provádění kaskadérských kousků, mohou cvičit velké časové nároky na vytrvalost a vytrvalost tím, že dělají setups nebo jiné podobné cvičení.
Ideální složení těla
Přesné měření tělesné hmotnosti tuku a svalů je fitness složka, která je rozhodující pro gymnasty. Příliš mnoho tělesného tuku by obtížně usnadňovalo pohybování gymnastů, zatímco příliš mnoho svalů by zvýšilo hmotnost a znemožnilo těmto těhotenstvím správně provádět různé cviky. Jako výsledek, gymnasts jsou zváženy a měřeny často sledovat jejich složení. Pro výkon na vysokých úrovních se gymnasté snaží dosáhnout kompatibilního poměru svalů, tuků a kostí. To znamená, že gymnasté tvrdě pracují, aby se ujistili, že nemají příliš mnoho tělesného tuku ve vztahu k jejich hmotnosti. Při dodržení podrobných výživových plánů a cvičebních režimů bude gymnastka schopna ovládat svou hmotnost a zároveň se ujistit, že je dostatečně schopná omezit množství nežádoucího tuku.
