Pokud by vaše nohy byly armádou, pak by kolena byla vaším nohama. Nosí velkou váhu a skončí na předních liniích, zejména pokud běžíte, hrajete fotbal, jezdíte na kole nebo jinak očekáváte, že absorbují hodně pohybu a nárazu, říká Americká akademie ortopedických chirurgů. Je pravděpodobné, že hrajete, pokud napínáte šlachy nebo vyhoďte koleno z vyrovnání, které se často nazývá kolena. Úleva od bolesti však může být tak blízko jako vaše nejbližší Bikram nebo horká jóga.
Bolestná patella
Nadužívání může vyřadit vaše koleno od vyrovnání. Fotografický kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runnerovo koleno je jedním ze způsobů, jak popisovat vykloubené koleno, ke kterému dochází, když vaše patella vychází z vyrovnání s přední částí kolena, podle MayoClinic.com. Příčiny se liší, ale většinou běžné koleno je výsledkem intenzivního cvičení s vysokým dopadem a nedostatečného protahování před tréninkem, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Odešení kolen zpět na místo není odpověď, protože to nebude poskytovat dlouhodobé úlevy. V extrémních případech, jen chirurgický zákrok nebo čas uzdraví tuto ránu, ačkoli roztahování a masáž kolen může ulehčit vaši bolest a uvolnit jakoukoliv těsnost, kterou cítíte.
Healing Heat
Mnoho zdravotnických organizací, včetně American Nutrition Association, získává teplo se schopností snížit bolesti a zlepšit fyzické zdraví. Americká akademie ortopedických chirurgů navrhuje použití tepla na bolest nebo ztuhlost svalů a bolestivých kloubů. Měkká zdravotní a léčebná klinika v západní Kanadě naznačuje, že pacienti předtím, než se protáhnou, použijí vlhké teplo na svaly, což pomůže uvolnit svaly a umožnit hlubší úsek.
Bikram jóga
Extrémní teploty učebny Bikram jógy mohou usnadnit bolesti kolena a dalších svalů. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Vyvinutý Bikram Choudhury, Bikram jóga se odehrává v místnostech ohřátých na 105 stupňů a udržuje se na 40 procent vlhkosti. Jinými slovy, začnete se potnout, jakmile vstoupíte do místnosti, což se může nejprve zdát ohromující. Bikram jóga praxe, podle zakladatele, zahrnuje sekvenování 26 postojů k práci a zarovnat celé tělo. Choudhury věřil, že teplo zjemňuje vaše tělo zevnitř ven. Navzdory synergii navržené 26 postoji Bikram jógy se některé zaměřují především na kolena.
Postoje pro Runnerovo koleno
Některé postoje jsou lepší než jiné pro protahování kolen. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Nemáte čas myslet, když cvičíte Bikram jógu. Poslouchejte svého instruktora a pohybujte se a přemístěte do někdy neohrabaných rovnováh a postojů, které zdanějí různé svalové skupiny a části těla. Několik postojů Bikram jógy vyžaduje, abyste plně rozšiřovali nohy, což pomůže napínat těsně, bolavé kolena; zahrnují Stálou hlavu na koleno představují, Balancing Stick představují, Triangle představují a Locus představují. Bikram jóga nemusí být lékem, ale čím pomaleji se rozkládáte v plném rozložení těchto postojů, tím lépe budete mít prospěch na kolenou.
Postoje, které se mají vyhnout
Než začnete třídu Bikram jóga, informujte svého instruktora o vašem zranění, aby vám pomohla upravit všechny postoje, které by mohly dále zranit vaše kolena. Nešťastná a orlická póza, která vyžadují, abyste položili hodně váhy na kolena, jim nepomůže léčit. Zastavte své cvičení, pokud vaše kolena začnou bolet, a nezapomeňte, že relaxační postoj je vždy k dispozici. Samotná Bikram jóga vás nemusí okamžitě vrátit k vašemu pravidelnému tréninku, ale čím častěji cvičíte a roztaháte kolena, tím uvolní vaše těsné svaly a čím dřív se vaše koleno uzdraví.
