S až 62 procent žen gymnastky trpící poruchami příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, gymnastika a řízení hmotnosti byly vždy úzce propojeny. Rozhodnutí jíst jako konkurenční gymnastka, aby se zhubla, může být moudrým výběrem, ale vyhnout se drastickým, rychlým úbytkům hmotnosti, které produkují dietu, která má příliš nízkou hodnotu kalorií pro udržení správné výživy. Postupujte podle rozumného, dobře zaokrouhleného jídelního plánu, jako jsou profesionální gymnastky Tabitha Yim, Courtney McCool nebo Courtney Kupets pro tělesně postavený závod na světové úrovni.
Spálené kalorie
Chcete-li zhubnout, konzumujte méně kalorií, než spálíte. Protože gymnastika je anaerobní sport, s mnoha zastávkami a začátky, spalujete méně kalorií než s mnoha dalšími aktivitami, jako je běh. Například pokud vážíte 130 liber, spálíte asi 236 kalorií za hodinu dělat gymnastiku. Ve stejné velikosti spalujete téměř 800 kalorií za hodinu, které běží rychlostí 8 mil za hodinu, nebo téměř 600 kalorií za hodinu intenzivně plavat. Chcete-li spálit 3500 kalorií potřebných k výrobě 1 libry ztráty na hmotnosti vyžaduje téměř 15 hodin gymnastiky.
Doporučení
Podle ředitele rady pro gymnastiku v USA a člena lékařské komise Mezinárodní gymnastické federace Dr. A. Jay Binder by všichni gymnasté měli konzumovat stravu bohatou na sacharidy, nízký obsah tuků a průměrné množství bílkovin. Binder uvádí, že uhlohydráty jsou nezbytné pro úplné zotavení svalů. Doporučuje vám, abyste do ní zahrnuli nízké glykemické sacharidy, jako jsou ovesné otruby a celá pšenice, aby byla zachována zdravá hmotnost. Binder doporučuje kombinovat bílkoviny se sacharidy pro pre- nebo post-cvičení občerstvení pro zvýšení svalové obnovy, stejně. Omezte tuky ve vaší stravě, zejména nasycené odrůdy.
Vyšší bílkovina
Na druhou stranu, americký olympijský zlatý medailista Stephen McCain používá vysoko-bílkovinnou dietu, aby poháněl svůj výcvik na gymnastiky při příjmu asi 60 až 70 procent kalorií pocházejících z bílkovin. Zbývající kalorie mohou pocházet ze sacharidů a tuku. Chcete-li postupovat podle příkladů, které stanovili gymnasté jako Yim, McCool a Kupets, jíst několik malých jídel denně, podle článku MSNBC "Co jíst olympijské gymnastika?" Příklady jídel mohou obsahovat snídaně ve vejcích, kus kuřete na oběd, grilované ryby a ovoce na večeři a občerstvení ze sýra a zeleniny mezi jídly.
Špatné příklady
Mnoho atletů podléhá tlaku být tenký a jsou ohromeni poruchami příjmu potravy. Zatímco v mnoha gymnastách se může ukázat úspěšnost řízení hmotnosti, dlouhodobé problémy mohou vyplývat z extrémních metod kontroly váhy. Například v roce 1994 zemřel ve věku 22 let v roce 1994 po dlouhé bitvě s nervózní anorexií a bulimie. Navíc olympijská stříbrná medailistka Irina Tchachina údajně používala ruskou gymnastovou stravu, aby splnila své požadavky na váhu a soutěžila na olympijských hrách. Strava omezuje kalorie na 200 až 450 za den, což může rychle vést k podvýživě.
Varování
Poraďte se svým lékařem před zahájením nového stravovacího plánu nebo režimu cvičení. Plánujte zdravou výživu společně se správným množstvím kalorií a cvičením pro vaše potřeby, abyste dosáhli a udržovali své cíle na snížení tělesné hmotnosti.
