Nízkotučné, nízké hladiny cholesterolu a nízkomolekulární dietní špičky spadají do kategorie zdravé výživy, kterou vydal American Heart Association. Jíst zdravě při ztrátě hmotnosti neznamená jíst nemístné a chutné jídlo. Dietní tipy zahrnují vědět, co jíst, jak je připravit a jaké potraviny se vyhnout nebo omezit. Provedení těchto tipů do vašeho každodenního režimu vám pomůže udržet zdravější životní styl.
Zvolte zdravý snack
Zdravé občerstvení je důležité pro všechny věkové skupiny, včetně dětí. Jíst s nízkým obsahem tuku, nízkým cholesterolu a potraviny s nízkým obsahem soli v průběhu celého dne může být jednodušší, než si původně myslel. Jíst svačiny obsahující syrové ovoce a zeleninu neposkytuje žádný cholesterol, zanedbatelné množství tuku a nízký obsah sodíku. Užijte si občerstvení z čerstvé zeleniny smíchané s bílkovinami, abyste udrželi energetickou hladinu a pomohli vám omezit chuť k jídlu. Jezte mrkev s dětskou mrkví s beztukovým rančovým dresinkem. Udělat popcorn vzduchem popping a posypat na své oblíbené koření, jako je prášek chilli nebo prášek česneku. Celer hole nebo banánové řezy s nízkým obsahem tuku arašídové máslo, jablko klíny s čerstvým nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem sodíku sýr čedar a / nebo čerstvý ovocný salát vejde zdravější svačinu zákona, podle Mayo Clinic. Občerstvení na čerstvém ovoci místo výběru vyššího tuku, zpracované potraviny z automatu.
Implementujte metody zdravého vaření
Používejte různé zdravé způsoby vaření, abyste dali chuť stravy bez přidání mastných nebo vysoce sodných potravin nebo olejů. Můžete jíst nejzdravější potraviny kolem, ale v případě, že potraviny jsou připraveny v nezdravém způsobem, že maří účel. Zdravé metody vaření poskytují nízkokalorický, nízkotučný a nízkotučný způsob přípravy jídla. Metody zahrnují páření, pytláctví, pečení bez nadbytečných přídavných olejů, grilování, vaření a broušení. Vyměňte sůl kořením za snížení obsahu sodíku. Koření neobsahuje žádný cholesterol nebo tuk a má nízký obsah sodíku, podle American Heart Association. Místo toho, aby s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem cholesterolu máslo, použití zařízení na bázi nenasycené srdce zdravé oleje, jako je sója, bavlníku, olivový a / nebo slunečnice.
Monitorování zpracovaných potravin a spotřeby nápojů
Vyhýbání se nebo omezování spotřeby zpracovaných potravin a nápojů může pomoci při stravování. Zpracované potraviny mohou obvykle mít vysoký obsah kalorií, tuku, sodíku a cholesterolu. Monitorovat spotřebu slavnostního oběda masa a uzenin, koření, jako je kečup a hořčice, smažené potraviny, celé tuku sýry, solená a / nebo uzeného masa, provádět a / nebo rychlého občerstvení a deli potravin. Přestaňte pití tolik sýrových a / nebo zpracovaných nápojů, které mohou mít vysoký obsah sodíku. Sledujte vaši rychlou spotřebu. Zvolit s nízkým obsahem tuku potraviny, jako jsou nízkotučné jogurty parfaits, grilované sendviče a / nebo saláty při jídle na fast food zařízení. Při nákupu konzervované zeleniny opláchněte před spotřebováním, abyste odstranili přidaný sodík.
Používejte zdravé náhrady
Výměna zdravých možností pro tradiční volby může pomoci vaší stravě. Použijte salsu namísto celozrnné kysané smetany jako topinku na pečených bramborách. Použijte dvě vaječné bílé místo vaječného žloutku nebo použijte komerčně připravené náhražky vajec. Žloutky obsahují vysoké množství cholesterolu, tvrdí American Heart Association. Nahraďte těžkou smetanu odpařeným odstředěným mlékem nebo pravidelným odstředěným mlékem. Vyměňte rafinované mouky za celozrnné mouky. Náhradní zmrzlina se sherbetou. Jezte bagel místo koblihy. Zvolte nízkotučné a nízkotučné preclíky namísto hluboce vyprážených bramborových lupínků.
