Nezáleží na tom, kdo jste - celebrita velkého jména nebo průměrná Joe nebo Jane - moje tréninková filozofie vždy začíná láskou. Milujte tělo, abyste získali tělo, které chcete. Cílem je vycvičit své tělo, aby udělalo to, co je třeba udělat, aby se udrželo zdravé a silné. Takže přeskočte negativní self-talk a zaměřte se místo toho na své myšlení, motivaci a pohyb.
Co jiného můžete udělat, abyste získali superstar postavu? Zde jsou čtyři tajemství výcviku celebrit:
1. Celebrity začínají s cíleným plánem
Když vidíte celebrity na červeném koberci, je snadné zapomenout, že tyto úžasné těla se nestávají jenom. Jsou postaveny v průběhu času s tvrdou prací, disciplínou a odhodláním. Chcete-li vytvořit své nejlepší tělo, budete muset spojit s těmito vlastnostmi v sobě také.
Jako trenér k hvězdám si herci položili své tělo do mých rukou. Moje mise? Spolupracujte s nimi, abyste je dostali do místa, kde mohou splňovat požadavky svých rolí silným a zdravým způsobem.
Nejprve se podívám na jejich současnou úroveň fitness. Jsou v slušné podobě, nebo potřebují úplný svalový člověk? Vyžaduje roli dlouhé, štíhlé linie balerína, nebo potřebují čerpaný vzhled superhrdiny? Je jejich jídlo na trati, nebo musíme na tom pracovat?
Odtud navrhuji plán, který jim pomůže dosáhnout jejich cílů. Stejný přístup je také vhodný pro civilisty. Povzbuďte, buďte důslední, máte cíl a nastavte plán, abyste se tam dostali, pokud je to možné, za pomoci trenéra jako svého průvodce.
2. Celebrity dělají čas, ne omluvy
Můžete si myslet, že celebrity mají to snadné, pokud jde o práci. Koneckonců je to jejich práce, ne? Ale když pracuji s klientem, který natáčí film nebo televizní pořad, jednou z velkých úkolů je nalezení času. (Zní povědomě?)
S jejich bláznivými plány musíme trénovat čas kdykoli a kdekoliv. V důsledku toho není neobvyklé, že se v půl hodině objevuji proslulou tvář v hotelové posilovně ve 2:00, na parkovišti na místě při přestávce natáčení nebo ve speciálně vybavené mobilní posilovně v 5:00.
Nakonec musíte vyčerpat ten okamžik, abyste pracovali - bez ohledu na to, co. Dokonce i když budete muset rozbít tréninku na tři 10minutové sezení během jednoho dne, budete mít pozitivní dopad na vaše tělo. To všechno se počítá, takže žádné výmluvy!
3. Celebrity pracují moudře
Ráda nechám své klienty celebrit (a jejich svaly) hádat s různými druhy obvodů, aby se zaměřili na všechny různé svalové skupiny. Dělat stejné pohyby den za dnem nebude mít výsledky, takže musím držet je na prsty.
Pokud vytváříte lepší tělo na vlastní pěst, přemýšlejte o tom, jak navrhnout měsíc tréninkových plánů a dát každé svalové skupině svůj vlastní "okamžik hvězdy". Zaměřte se např. Na nohy o týden, na hrudi a trupu na další a na zbraně a zpět na třetí týden. Potom opakujte cyklus, zvyšujte váhu nebo opakování, jak postupujete. A nezapomeňte na kardio, zvláště pokud chcete udržet vaši váhu pod kontrolou.
Celebrity se nemusí nutně lišit od ostatních. Mají dny, kdy mohou spadnout z vozu (jsou to jen lidé). Rozdíl je v tom, že se dostanou zpět na cestu a zaměří se. Takže si je zbožte a vráťte se na trať ASAP. A nikdy se nevzdávej!
4. Vyzkoušejte tento okruh Superstar
Zde je několik z mých nejoblíbenějších cvičení, které lze provádět samostatně nebo jako okruh:
1. Push-up Tri-Fector
- Vybavení: dva malé ručníky nebo dvojice kluzáků
- Svaly zaměřené: abs, paže, hruď, záda a nohy
- Reps: tři kola s 30 až 60 sekundy odpočinku mezi jednotlivými kolemi
JAK UROBIT: Začněte ve stojanu s rukama trochu širšími, než jsou ramena. Umístěte ručník nebo kluzák pod každou nohu. Proveďte jeden stisk (nebo zůstaňte v desce). Přiveďte kolena k vašim podpažím a vydejte se třikrát. Dále udělejte tři horolezci na každé noze (přinést koleno najednou). Nakonec proveďte tři vtažení, otevíráte a zavíráte nohy, když jsou prodlouženy.
2. Nejdřívější posuvníky
- Vybavení: pár činkel a kluzáků nebo ručníků
- Svaly zaměřené: ramena, ramena, pas, zadní část a vnitřní a vnější stehna
- Reps: tři sady od 8 do 12 opakování na každé straně
JAK TO DO: Stojte pravou nohou na kluzáku nebo malým ručníkem a činkem v pravé ruce. Pomalu posuňte pravou nohu na pravou stranu. Udržujte pravou nohu rovnou a ohněte své levé koleno. Dotáhněte se na levou stranu, přičemž rameno drží váhu, dokud se nedotknete levé nohy. Vraťte se na místo. Posuňte kluzák ven a při každém výpadu.
3. Push, Pull, Kick-Back
- Vybavení: pár činků
- Svaly zaměřené: hrudník, záda, ramena, triceps, zad a stehna
- Reps: tři sestavy 8 až 12 opakování
JAK UROBIT: Předpokládejme, že se postavíte na nohy s nohama ohnutou o 45 stupňů. Držte činku v každé ruce se zvednutými paží tak, aby váhy byly umístěny těsně před hrudníkem. Dlaždice čelí navzájem.
Roztáhněte ruce přímo před sebe a tlačte závaží dopředu. Dále ohnout lokty, vytlačte lopatky dohromady a vytáhněte závaží zpět na obě strany hrudníku. Nakonec narovnejte ruce za vámi. Vraťte se na začátek a opakujte.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Zařízení: lehké váhy (2 až 5 liber) v každé ruce.
- Svaly zaměřené: zadní část, stehna a paže
- Reps: tři sady 8 až 12 opakování na každé noze
JAK UROBIT: Začněte ve stojaté poloze s předním kolenem v patě. Držte činku v každé ruce. Pulse nahoru a dolů, jak si dělat biceps kudrlinky pro osm až 12 opakování. Držte poslední repa, narovnejte zadní nohu a zvedněte patu z podlahy.Pohybujte pouze horní část těla, skáčejte dopředu a dozadu (jako mrtvý vzestup).
Skok a zpět osm až dvanáctkrát, když zůstáváte v této pozici. Držte si záda a ruce rovně a nepleťte ramena. Držte poslední zástupce a pomalu vytáhněte lokty za vámi. Bez pohybu nohou nebo horní části těla udělejte osm až dvanáct tricepsů. Přejděte na druhou stranu a opakujte celý okruh před klidem.
5. Hrudník a Ab Master Blaster
- Vybavení: pár činky
- Svaly zaměřené: hrudník, záda, ramena, triceps a stehna
- Reps: tři sady 6 až 12 opakování s 15 až 20 sekundy odpočinku mezi soubory
JAK SE TO: U první části ležete na zádech s váhou v každé ruce, nohy ohnuté a nohy ploché na podlaze. Umístěte činky na ramena s horními rameny pod úhlem 45 ° k tělu. Zatlačte závaží směrem vzhůru, narovnávejte ruce a spojte ruce, zatímco zdvihnete hlavu a ramena z podlahy. Spusťte rameny a ramena do výchozí pozice pro šest opakování.
Pro druhou část zůstáváte ve stejné pozici. Vyjměte obě ruce po stranách a vytvořte T. Udržujte nohy ohnuté a ruce rovně nebo mírně ohnuté, zvedněte horní část těla a přineste činky dohromady přes střed hrudníku a směrem k kolenám. Pomalu přiveďte horní část těla a ramena zpět do výchozí polohy T.
Opakujte a vydechujte při zvedání. Tentokrát přinést činky na vnější straně stehen a k vašim nohám. Pokračujte střídavě ke zvedání směrem k kolena a ke zvedání směrem k stehnám a nohám.
Co myslíš?
Jaká je vaše současná strategie tréninku? Máte někdy pohled na celebrity pro cvičení motivaci? Už jste si někdy půjčil od trenéra celebrity? Byl jste někdy zvědavý na jejich strategie? Myslíte si, že přijmete některou z těchto strategií nebo to zkusíte? Sdílejte své myšlenky v komentáři níže!
o autorovi
Kacy Duke je osobnostní trenér osobnosti, který byl nazván nejlepším trenérem New Yorku a špičkovým trenérem. Známá pro své perfektní tréninkové techniky pro tělo i duši, spolupracovala s mnoha největšími jmény zábavního světa, včetně Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland a Rachel Weisz.
