Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste jedli méně kalorií, než spálíte, takže se zdá logické, že jíst žádné kalorie by nevedlo k nejrychlejší ztrátě. Půst, nicméně, nezrychluje váš metabolismus - a může skutečně zpomalit tím, že zpomaluje vaše metabolické procesy, aby se ohrozila vaše schopnost úspěšně klesnout libry. Mírný kalorický deficit je zdravější a udržitelnější způsob, jak zhubnout. Zvyšte svůj metabolismus tím, že budete jíst zdravou stravu s celkovým obsahem potravy, přesunujete více a posilujete trénink a budeme svaly.
Jaký půst má metabolismus
Když výrazně omezíte kalorie, vaše tělo pocítí tento nedostatek paliva a zpomaluje jeho fungování, aby šetřilo energii. Místo zvýšení metabolismu může dojít k potlačení metabolismu v klidu až o 20 procent. Váš odpočinkový metabolismus je založen na energii, kterou vaše tělo využívá ke spalování základních funkcí, jako je čerpání krve a dýchání. Tyto činnosti se nezastaví, vaše tělo se stává efektivnějším a spaluje méně kalorií, než je to při správném krmení.
To je jeden z důvodů, proč velmi nízkokalorické diety a psy často nevedou k výsledkům, které byste očekávali. Vaše tělo bojuje s tím, co vnímá jako hladovění zpomalením rychlosti, při které spaluje kalorie.
Půva vede ke ztrátě svalové hmoty
Půst snižuje hladinu RMR nebo ztrátu metabolické rychlosti, protože může mít negativní vliv na složení těla. Vaše tělo může interpretovat vaše rychlé jako hladovění z hladomoru. Výsledkem je, že začne používat energii svalů a udržuje na tuku, aby vás udržel během této vnímané hladovění. Sval vyžaduje více energie, nebo kalorií, než aby udržoval tuku. Když ztrácíte svaly, váš metabolismus se zpomaluje a také ztrácí váhu.
Pokud zůstanete dostatečně rychle, vaše tělo může také začít používat více než jen vaše bicepsy na palivo. Méně než 800 kalorií denně po dlouhou dobu může způsobit zmatek ve fungování srdečního svalu, varuje Národní ústav pro diabetes a poruchy trávení a ledvin. Vaše srdce může být sníženo, což následně vede ke zpomalení pulzu, nevypočitatelným rytmům, nebezpečně nízkému krevnímu tlaku a případnému selhání srdce.
Intermitentní půst a váš metabolismus
Půst, který zahrnuje dny na konci pouze vodou nebo džusy, může být škodlivý pro váš metabolismus a zdraví. Ale přerušované hladování, které zahrnuje pečlivě plánované přestávky v jídle, může pomoci při hubnutí. Možnosti pro tento druh rychlého užívání mohou být denní 14- až 16-hodinové rychlosti, na půst po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně, nebo na půdě střídavě. Hodně z tohoto období hladování nastává, když spíte.
Zástupci tvrdí, že poskytnutí vašeho těla delší dobu mezi jídly povzbuzuje ji, aby používal své zásoby tuku pro energii. Výzkum není přesvědčivý o výhodách intermitentního hladování, ani nezjistil, že jeden vzor krátkého, kontrolovaného půstu je lepší než jiný. Revize intermitentního půstu provedená brazilskými výzkumníky v roce 2013 a publikovaná v časopise Revista da Associacao Medica Brasileira zjistila, že tato strategie může snížit zánět, snížit množství tuků v krvi a pomoci s programem na snížení tělesné hmotnosti . Studie na zvířatech ukázaly, že přerušované hladování může mít pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a na schopnost metabolizovat tuky, obzvláště zákeřný viscerální tuk, který sedí v břiše a zvyšuje riziko chronických onemocnění. Jak intermitentní hladování ovlivňuje rychlost metabolismu člověka, není jasné a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Rychle se těžko udržuje
Rychle, ať už dlouhodobé nebo přerušované, mohou v teorii fungovat, ale v praxi se hlad často dostává z vás. Když uděláte zlom, je nepravděpodobné, že by jste byli s mrkvovými holemi a prostou prsíčkou kuřete - ale s něčím jako pizza nebo cookies. Budete moci znovu získat váhu, kterou jste tvrdě pracovali, abyste ztratili, a riskovat návrat ke starým, nezdravým stravovacím návykům, díky kterým jste na prvním místě získali váhu.
Efektivní ztráta hmotnosti
Místo nalačno rychle zhubnout, přijměte pomalejší proces hubnutí a zvýšení metabolismu, který udržuje váhu v dlouhodobém horizontu. Pomocí kalkulačky online zjistěte, kolik kalorií potřebujete denně podporovat, a poté odečtěte od 500 do 1000 kalorií, abyste odhadli částku, kterou byste měli konzumovat, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Nepoužívejte pravidelně méně než 1 200 kalorií jako ženu nebo 1800 jako muži, nebo byste mohli ohrozit nutriční nedostatky, ztrátu svalů a zpomalení metabolismu podobné účinkům na lačno. Zvyšte svou fyzickou aktivitu, abyste mohli tyto kalorie bezpečně ořezat z vaší stravy.
Chcete-li opravdu zvýšit svůj metabolismus během procesu ztráty hmotnosti, udělejte silový trénink pravidelnou součástí rutiny cvičení. To vede k vývoji chudé svaloviny, která má přímý vliv na počet kalorií, které denně vypalujete. Proveďte minimálně dva tréninky z celkového těla za týden, které se týkají všech hlavních svalových skupin. Použijte závaží, které se v posledních dvou úsilí cítí těžké alespoň v jedné sadě osmi až dvanácti opakování. Zvyšte váhu a počet sérií, jak se cítíte silnější.
