Doplněk před cvičením vám může pomoci zlepšit váš trénink. Ženy a muži mají různou fyziku a jsou ovlivňováni různě během cvičení, takže je důležité používat nejlepší doplňky, ty, jejichž účinnost podporuje výzkum, aby vám pomohli zvýšit efektivitu svého tréninku. Některé potraviny, například jogurt, mohou mít přínos pro vaše celkové cíle v oblasti zdraví a fitness.
Beta-alanin
Většina žen má menší plíce, menší dýchací cesty a menší plochu pro výměnu kyslíku a oxidu uhličitého během cvičení než muži. Tyto rozdíly mohou dělat cvičení, které není pro člověka náročnější pro ženy, jen proto, že ženy musí pracovat lépe na dýchání. To povede k únavě, ale výzkum ukázal, že beta-alanin může pomoci snížit únavu během cvičení. Ve studii, která byla publikována v roce 2007 v Amino Acids, vědci dali ženám beta-alanin nebo placebo a měřili svůj výkon na cyklistických cvičeních. Beta-alaninová skupina měla méně svalové únavy, byla schopna létat delší cyklus a byla méně než dech než skupina s placebem.
Srvátkový protein
Když ženy cvičí, jejich tělo zpomaluje svůj metabolismus, aby zabránilo úbytku hmotnosti. To je cesta biologie, jak zajistit, aby ženy byly dost zdravé, aby měly děti. Bohužel to snižuje váhu. Doplněk syrovátkové bílkoviny v kombinaci s tréninkem proti odporu může zvýšit množství kalorií, které spálíte po celý den. Ve studii, která byla publikována v roce 2010 v oboru Lékařství a věda ve sportu a cvičení, vědci podávali buď 18 gramů syrovátkové bílkoviny nebo 19 gramů sacharidů 20 minut před cvičením. Po cvičení skupina, která jedla syrovátkový protein, vypálila více kalorií po celý den než skupina, která jedla uhlohydrát.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Během cvičení využívají ženy zásoby tuku jako zdroj energie, zatímco muži užívají sacharidy. Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro ženy během cvičení, ale proteiny, zejména aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo BCAA, jako je leucin, vám pomohou posilovat váš trénink. Studie publikovaná v Evropském žurnálu aplikované fyziologie v roce 2005 podávala ženám 45 miligramů leucinu nebo placeba a měřila výkon během cvičení na těle. Na konci šesti týdnů studie měla skupina podávaná leucin vyšší odolnost a vyšší tělesnou sílu než skupina s placebem.
Doplněk s jogurtem
Ženy, zejména postmenopauzální ženy, jsou ohroženy osteoporózou. Některé volby, jako je strava s nízkým obsahem vápníku a vitaminu D, mohou zvýšit riziko vzniku této nemoci. Kontejner s jogurtem má asi 20% denní hodnoty vápníku a vitamínu D. Výzkumníci publikovali v Mezinárodním žurnálu sportovní výživy a metabolismu cvičení v roce 2011 studovali účinek doplňování jogurtu u žen před cvičením. Před a po cvičení byli jedinci krmeni jogurtem nebo placebem. Na konci studie měla jogurtová skupina průměrnou hmotnostní ztrátu 5,7 liber, zatímco skupina s placebem měla průměrnou hmotnostní ztrátu 2,6 liber.
