Možná si myslíte, že se jedná o zátěž jako sport člověka, ale existuje mnoho žen, které se těší tělu jako hobby nebo jako profesionální výkon. Ženské powerliftery, bodybuilders a figure sportovci soutěží v soutěžích vedle mužů, soutěží o tituly, jako jsou paní Olympia a paní International. Chcete-li maximalizovat svůj čas v tělocvičně, možná budete chtít použít nějaké doplňky pro budování svalů. Tyto doplňky - z nichž mnohé jsou navrženy speciálně pro ženy - mohou pomoci zvýšit vaši intenzitu v tělocvičně a zlepšit svalové zisky, když nepracujete.
Rozvětvené řetězce aminokyselin
Podle "The Bible Training Bible" na stránkách Bodybuilding.com mohou ženy těžit z použití aminokyselin s rozvětveným řetězcem nebo doplňků BCAA. Tyto doplňky obsahují specifické aminokyseliny - stavební bloky svalové hmoty - které mohou zvýšit syntézu bílkovin, což může vést ke zvýšení svalové hmoty podle Bodybuilding.com. BCAA doplňky se užívají během cvičení tak, aby aminokyseliny mohly zastavit rozpad svalů, což je přirozený výsledek vyčerpání. Bodybuilding.com také poukazuje na to, že doplňky BCAA mohou zvýšit energii bez nutnosti spoléhat se na energetické nápoje s naloženým cukrem. Doplňky BCAA neobsahují cukry a je nepravděpodobné, že by přispěly k přírůstku tuku.
Ženská multivitamin
Možná si myslíte, že multivitamíny všech žen jsou stejné, ale podle článku Bodybuilding.com "Silný, sexy a šikovný: program dodatek pro ženy" tomu tak není. Článek vysvětluje, že multivitamíny žen obsahují vyšší koncentrace určitých živin, včetně vitaminu D, vápníku a železa. Bodybuilding.com vysvětluje, že vitamín D a vápník pomáhají podporovat silnější kosti, což může snížit riziko zranění, které přichází s intenzivním tréninkem. Navíc dodatečné železo pomáhá nahradit to, co se během menstruačního cyklu ztrácí v krvi. Doplňkový program také naznačuje, že multivitamíny mohou pomoci posílit váš imunitní systém.
Sójový protein
Jedna konstanta ve světě fitness a posilování svalové hmoty, ať jste muž nebo žena, je důležitost bílkovin. Protein obsahuje aminokyseliny, které pomáhají budovat vaše svaly a mohou vám také pomoci cítit se plné. Podle zdravotní a výživové stránky HealthCastle.com, sójový protein může mít výhody, které přesahují stavbu svalů. Webová stránka uvádí, že sójové bílkoviny obsahují vápník a železo, které Bodybuilding.com poznamenaly, byly důležité pro ženy. Kromě toho obsahuje sójová bílkovina vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a vitaminy B. Kromě toho HealthCastle.com říká, že výzkum naznačuje přidání 47 g sójového proteinu do vaší denní stravy může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Webové stránky také naznačují, že sója může pomoci vytvořit silnější kosti.
