Flatulence, lékařský termín pro průchod plynů z střev, je normální, zdravý výskyt. Příležitostně se plynatost stává nadměrnou a narušuje každodenní činnost. I když to není fyzicky škodlivé, může to vést ke snížení produktivity nebo nepříjemnosti, pokud budete muset provést četné výlety do koupelny, aby prošel plynem. Můžete se bát rozpaků, pokud propustíte plyn na veřejnosti. Bytí na dietě hubnutí někdy vede ke zvýšení nadýmání.
Základy hubnutí
Mnoho obézních nebo obézních Američanů se každoročně snaží zhubnout. Zatímco dietní programy se liší, nejvíce zahrnují jíst méně tuku a méně kalorií, zatímco rostoucí zdravé potraviny, jako je zelenina a ovoce. Může se také zvýšit spotřeba fazole, beztučných mléčných výrobků a celých zrn.
Funkce
Národní úřad pro informace o trávicích onemocněních vysvětluje, že většina plynů se vyvíjí v důsledku konzumace sacharidů nebo polykání vzduchu. Nedostatek dostatečného množství některých trávicích enzymů v tenkém střevě způsobuje, že jídlo přechází do tlustého střeva nedotaženého. Bakterie rozkládají potraviny, které procházejí do tlustého střeva a produkují plyn, který nakonec vystupuje v konečníku.
High Fiber Foods
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny často způsobují plynatost. Pokud jste zvýšili spotřebu vláken a zaznamenáte nárůst plynu, postupujte pomaleji při zvyšování denního vlákna, doporučuje Johns Hopkins Medicine. Mnoho dalších zdravých sacharidů obsahuje cukry, které způsobují plyn. Zatímco seznam potravin, které zvyšují nadýmání, se liší od člověka k člověku, běžní viníci zahrnují fazole, hrášek, zelí, růžičkové klíčky, sladké brambory, artyčoky, brokolice, cibuli, ovesné otruby, pšenici, slivky, broskve, hrušky a jablka.
Nesnášenlivost jídla
Potravinová nesnášenlivost může vést k plynatosti. Pokud jste zvýšili příjem mléčných výrobků a zaznamenali nárůst nadýmání, může dojít k určité intoleranci laktózy. Lékař může diagnostikovat a léčit tento stav, který často postihuje starší lidi a děti z asijských, domorodých nebo afrických původů. Mléko, zmrzlina, sýr a potraviny, které obsahují mléčné výrobky, mohou způsobit plynatost u vnímavých jedinců.
Úvahy
Jiné zvyky vyvinuté během stravy mohou způsobit zvýšené nadýmání. Sójové nápoje, jako je dietní soda, kouření nebo zvýšený příjem sorbitolu - sladidlo nacházející se v žvýkačku, cukroví, sušenkách a jiných potravinách - jsou všechny možné příčiny plynů. Někteří lidé si uvědomují, že při cvičení procházejí plynem, ale kvůli tomu, že zvýšené pohyby ve skutečnosti jim pomáhají vyčistit plyn z jejich systémů dřív, než způsobit.
Prevence
Chcete-li zabránit nadměrnému množství plynu, upravte stravu v případě potřeby, žvýkejte a polkněte jídlo pomaleji a uvolněte se během jídel. New York Times také naznačuje, že nebudete žvýkat gumu.
