Fotbal je sport s vysokým dopadem a spouští běhu, zastavení, startování a změny ve směru. V důsledku toho mohou fotbalisté udržovat zlomeniny kotníku. Zlomeniny kotníku se objevují v důsledku rozvalování nebo otáčení kotníku z jeho normálního rozsahu pohybu. Při zlomeninách kotníku trvá přibližně šest týdnů. Po zlomenině byste se měli vrátit do fotbalu. Můžete tak učinit několika opatřeními.
Krok 1
Získejte povolení od svého lékaře. Před opětovným hraním fotbalu budete potřebovat poznámku od svého lékaře, v němž uvedete, že jste uzdravena a připravena se znovu účastnit.
Krok 2
Zúčastněte se fyzické terapie. Pokud lékař doporučil fyzickou léčbu, pokračujte v terapii. Fyzikální terapie může pomoci posílit váš kotník i zlepšit flexibilitu, rozsah pohybu a rovnováhu.
Krok 3
Provádějte kotníkové cviky. Jednoduché váhy, kotníkové kroužky, psaní abecedy prsty, pomocí odporových pásů, kotníků, kadeřníků a telecího úseku vám pomohou připravit se na fotbal a snížit riziko opětovného zranění.
Krok 4
Použijte popruhu kotníku. Nohavice jsou lehké a pohodlně se vejde do vašeho atletického obuvi. Mnoho lékařů doporučí použití kotníku na kotníku po návratu do sportu po zlomenině kotníku.
Krok 5
Práce na síle a kondicionování. Praxe běží, zvedněte závaží a pracujte na fotbalových cvičeních. Poté, co budete mít asi šest týdnů po boku, budete muset obnovit vytrvalost.
Krok 6
Zúčastněte se praktik. Začněte cvičit s vaším týmem. Naučte se nové hry a cvičit staré. Pravděpodobně se vrátíte k hraní, stejně jako k tomu, jak jste byli před zlomeninou kotníku.
Věci, které budete potřebovat
- Ozdoba na kotník
- Pásma odporu
Upozornění
- Pokud při hraní zažíváte nějakou bolest nebo známky poranění, přestaňte hrát a kontaktujte svého lékaře.
