Od té doby, co se v 60. letech stalo uznávaným nástrojem pro fitness, byl běžecký pás symbolickým hrdinským úsilím o snížení tělesné hmotnosti. Toto zobrazení je platné. Běžecký pás určitě vám může pomoci urychlit váš hubnutí.
Množství času, které musíte strávit na běžícím pásu k poklesu hmotnosti rychle závisí hodně na tom, jak moc můžete snížit svůj příjem kalorií a poněkud na vlastní složení těla. Pokud však z nějakého důvodu máte zájem o ztrátu velké váhy samotným trenažérem, možná budete chtít investovat do domácího modelu - protože budete trávit spoustu času na tom.
Spalování tuků 101
Abyste ztratili libru hmotnosti, musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Pokud jste odhodláni k "rychlé" hubnutí, je dobré mít na paměti, že národní instituce zdraví spolu s dalšími významnými zdravotnickými organizacemi považují za dvě kilogramy za nejvíce váhu, kterou můžete bezpečně ztratit každý týden.
Ztrácejte váhu mnohem rychleji a můžete vyloučit tuky namísto svalů, stejně jako riziko dehydratace, žlučových kamenů, podvýživy a řadu dalších utrpení. Navíc rychlá úbytek hmotnosti je často neudržitelná a vede k rychlému opětovnému návratu.
Každopádně, přijít o dva kilogramy týdně, budete muset vytvořit denní deficit 1000 kalorií. Zdaleka nejúčinnější způsob, jak to udělat, je dieta a cvičení společně.
Teoreticky byste to mohli dělat pouze tím, že běžíte na běžeckém trenažéru, ale nebudete mít moc času na nic jiného. Zaokrouhlení vašeho tréninku tak, aby zahrnovalo trénink s odporem, bude spálit několik kalorií, zvýší váš metabolismus a způsobí, že spálíte více kalorií i při odpočinku. Ale realisticky je těžké ztratit značné množství váhy samotným cvičením.
Většina lidí potřebuje klepat minimálně 500 kalorií nebo více denně ze svého jídla a pití. Jednoduše to dokážete tím, že vyměníte jedno jídlo denně za něco jako zeleninový smoothie nebo malý salát, pak doplňte zbytek vašeho 1000-kalorického deficitu na běžícím pásu.
Dieta bohatá na ovoce a zeleninu v kombinaci s běžným běžeckým běhounem zvýší vaše úsilí o snížení hmotnosti. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Provedení běhu na to
Jak to naznačuje zdravý rozum, počet spalovaných kalorií běžících na běžeckém pásu závisí na mnoha proměnných: rychlosti, sklonu, trvání a složení těla běžce.
Chcete-li získat základní myšlenku, zvažte, že 6-noha, 180-libra, 35-rok-starý muž bude spálit asi 410 kalorií za půlhodinu běhu na 6 mph, podle healthstatus.com. (Čím více vážíte, tím více kalorií hoříte při cvičení.) Provoz při rychlosti 6 mph je dobrý klip, ale není to šprint. To mu dává téměř polovinu kalorického deficitu, který musí ztratit ve výši dvou liber za týden.
Takže pokud jste skutečně připraveni běh (naproti tomu chůze), pak asi 40 minut nebo tak na běžícím pásu denně může dosáhnout poloviny kalorie deficit potřebujete k dosažení svých cílů.
Je však důležité si uvědomit, že pokud jste seděli, pak se spuštění do 40 minut jízdy v kamenné studnici zhoršuje. Rovněž nastavuje lištu úspěchů docela vysokou. Za to, že 40 minut běhu za den je trochu agresivní, pokud se nevrátíte za zranění nebo křížový trénink, i když máte tvar. Je lepší střílet na nižší, udržitelné cíle.
Kick it up a Notch s HIIT
Může to znít proti-intuitivně, ale rychle běží v krátkých spurts spálí více kalorií, než běh stejného času na vaše vrcholné tempo. Známý jako trénink s vysokou intenzitou, tato zásada platí pro běh a jiné druhy cvičení. Takže pokud máte omezený čas cvičení, je to rychlejší a lepší.
Neexistují žádné pevně stanovené parametry, ale HIIT zahrnuje výbuchy intenzivní intenzity, po nichž následuje stejná nebo delší doba odpočinku. Například 1 minutu rychlé jízdy, po které následuje 2 až 4 minuty chůze.
Zpráva za rok 2014 v časopise Applied Physiology, Nutrition & Metabolism zjistila, že 20 minut HIIT přináší stejné metabolické výhody jako 50 minut stálého cyklu. Kromě posílání kalorií, HIIT zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
