Proteinová dieta: menu, recepty a motivační fotografie

Send

Pro krásné a štíhlé nebo pro ty, kteří chtějí být takoví, bylo vynaloženo obrovské množství diet. Tam jsou - módní, jsou - neobvyklé, tam jsou - exotické, a tam jsou - jednoduché a účinné. Bude to jen poslední - protein. Není těžké odhadnout, že základem pro to jsou produkty, které obsahují vysoké procento bílkovin.

Většina z nás - se nebude dát sám na klinice, a chtějí být krásné, „bez odloučení od života“: do práce, přišel domů, jít do divadla, se vypořádat s dětmi, jako jsem já a mužů. Takže pojďme hovořit o tom, jak se držet proteinové stravy doma.

Mohu ztrácet váhu na bílkovinné stravě?

Odborníci na výživu odpověď: ano, pomocí diety můžete zhubnout, a dost rychle. Jaké je tajemství tak rychlého úbytku hmotnosti?

Protein "jako jedna ze tří velryb" je dodavatelem, živí tělo, dává mu sílu.
Pokud jste registrováni a jsou aktivní v tělocvičně, je to vaše strava jako protein ideálně obnovuje sílu a energii.
Chcete rychle a okamžitě? Skvělé! Diety trvá týden (!), S chytrým přístupem a provádění pravidel, aniž by došlo k poškození, v očích a změny nálad žádný mlha se může stát mnohem štíhlejší.
Nebudete snít o talíři plném lahodného jídla, protože s proteinovou stravou jste ušetřeni.
Připravte si něco pro stůl, budete velmi jednoduchý, protože s proteinovou stravou je dostatek jídel a jídel.
Existuje jedna nevýhoda bílkovinné stravy - 3 "nemožné": sladké, mastné a moučné. Ale musíte souhlasit, tyto "nemůže" je ve všech dietách.

Není náhodou, že náš organismus, stejně jako stará země na 3 želvy, udržuje 3 komponenty a pokud některý z nich postrádá, nebude fungovat optimálně. Pokud v těle není dostatek bílkovin - játra trpí, hormonální pozadí se mění, mohou se vyskytnout problémy se štítnou žlázou. Co další doprovází nedostatek bílkovin? Snížená paměť, rychlá únava, otřásá srdcem a únavu je vždy, i když je zatížení prakticky neexistující. A tím více je nedostatek bílkovin kontraindikován s velkou fyzickou aktivitou - energie je vyčerpána a neexistuje způsob, jak ji obnovit, svaly se postupně stávají mizernými. A co víc, některé vitamíny a kyseliny jsou tráveny pouze tehdy, když je dostatek bílkovin. Proteinová strava je mnohem užitečnější než mono-diety ("mono" - jedna), kde základem je jeden produkt.

Pokud nejste připraveni vzdát se pohovku, televizoru a balíčku s ořechy a semeny, pak proteinová strava není pro vás. V opačném případě se ublížíte pouze na vás: začnou se problémy s ledvinami, stav kapilár (tenké cévy) se zhorší, moč bude kyselější, případně - urolitiáza. Poslechněte rady lékaře: voda, zelenina a ovoce v slušném množství, protože protein potřebuje kapalinu a vlákninu. Optimální kombinace všech těchto opatření zajistí aktivní asimilaci jídla, snižuje zatížení ledvin, nedává vám riziko vzniku kamenů.

Negativní aspekty proteinové stravy

Diety bez mínusu neexistují. Energeticky hromadí bílkoviny - ztrácí tekutinu a společně s tekutinou ztrácí vápník (velmi důležitý prvek pro tělo).

S nedostatkem vápníku se vlasy stávají matné, nehty se křehčí, kůže se stává suchá a neelastická.

Kontraindikace k proteinové dietě

onemocnění ledvin;
onemocnění jater (také cholelitiáza);
problémy s trávením;
onkologie;
kardiologické problémy;
těhotenství (výjimka: individuální výživa).

Pozitivní momenty

Proteinová strava je odlišná,že při jednom jídle konzumujete dostatečné množství kalorií, proto se nebudete dlouho snažit jíst. Proč? Velmi jednoduše: trávení bílkovin kvůli složitosti tělo potřebuje trávit spoustu energie, dokud nebude protein tráven, budete mít 3-4 hodiny, možná víc.
Na konci velmi bolestivého týdne, kilogramy, které jste vynechali, se k vám nevrátí. Čím více jste měli zbytečné kilogramy, tím více se zbavíte, tím větší množství oblečení nebo centimetry v obvodu budete "dolů".

Produkty pro proteinovou dietu: co můžete jíst

Takže, co můžete jíst na denní proteinovou stravu?

Odborníci na výživu radí, aby všem, kdo „seděl“ na diety, dávat pozor na optimální kombinace bílkovin tuků a sacharidů, nezapomenout krmit tělo stopových prvků a esenciálních mastných kyselin. To, že neexistuje žádný přebytečný protein, jako volba - komplex vitaminů. Je třeba dostatečné množství kapaliny (nejméně dva litry denně).
Maso (jakékoli), vejce, ryby.
Salo (trochu), klobásy (velmi vysoká kvalita), konzervované ryby (pouze na vodě), hojné množství surové zeleniny (rajčata, zelená, zelí, okurky).A rajčata kvůli velkému obsahu lykopenu v nich nutně jíst hodně, protože lykopen působí jako katalyzátor (zesilovač) metabolických procesů.
Nejlepším dressingem pro saláty je citronová šťáva a rostlinný olej (nejlépe olivový).
Počet jídel - nejméně 5krát.
Vždy noste s sebou láhev čisté vody: je nutný velký nápoj. Chcete-li zmírnit chuť k jídlu - půl hodiny před jídlem musíte vypít sklenici vody.
Dva krát týdně připravujeme ovesné vločky a kašičku, protože malé množství sacharidů je prostě nezbytné.

Co nemůžete jíst na bílkovinové stravě

Mezi produkty, které nelze zahrnout do potravin, nazýváme produkty, které se snadno změní na tuky. Samozřejmě, sladkosti. Dorty, dorty, sušenky, dokonce ovoce sníží vaše úsilí na nulu. Jsme správné pokrmy bez chleba, chleba, buchty, těstoviny. Preferujeme vařené, vařené, dušené, neuteřené. Banány pro vysoký obsah zbytečných komponent nyní jsou vyloučeny, stejně jako obiloviny, máslo, různé přílohy a dezerty.

Co můžete pít na bílkovinné stravě

Dieta umožňuje pít čaj, kávu bez cukru, bylinné odvarky a infuze, vodu (jednoduchou a minerální).Všechny ovocné šťávy a sladké nápoje jsou zakázány. Dobré pro tělovou rajčatovou šťávu nebo celerovou šťávu s přidáním jablka. Nejprve se podívejte na obsah sacharidů: mělo by jich být málo.

Kategorický "nemůže" mluvit o alkoholu, zajišťuje játra, ledviny a žaludek. Navíc alkohol nefunguje pro takový enzym jako pepsin, který je zodpovědný za rozdělení živočišných bílkovin. Proto místo toho, abyste snížili váhu, získáváte váhu a s největší pravděpodobností získáváte problémy se žaludkem.

Jak dlouho trvá proteinová strava?

Proteinová výživa trvá pouze týden (maximálně dva). Nabídka obsahuje vše, co není zakázáno (viz výše). Pokud diety trvají na dvoutýdenním kurzu, pak druhý týden je postavený naopak - od "neděle do pondělí". 14 dní je maximální počet dní, poté, co je nutné přestávku po dobu 6 měsíců, protože strava se nerozhazuje, ne zábavu - to je stejná léčba, takže amatérské vystoupení zde není vítáno.

Přijmete tedy všechna naše doporučení a jsou odhodláni začít pracovat na vás. Vítejte!

Proteinová dieta: menu za týden

Pondělí

Snídaně: 150 gramů vařeného kuřecího masa + plátek zrnového chleba + čaje;
Oběd: 200 gramů vařeného telecího nebo hovězího masa + 200 gramů zeleninového salátu;
Odpolední svačina: 100 gramů jakéhokoli citrusového ovoce;
Večeře: 50 gramů sýra (mozzarella, sýr přípustný) + 1 rajčat.

Úterý

Snídaně: 200 g tvarohu, ochucený medem a čajem
Oběd: 200 g dušeného hovězího masa se zeleninou;
Svačina: 2 kusy kiwi (také označované jako citrusové plody);
Večeře: 100 gramů vařené ryby + 200 gramů čerstvé zeleniny.

Středa

Snídaně: 150 gramů vařeného kuřecího filé + pomeranče (mandarinka);
Oběd: 300 g dušenky s fazolovou zeleninou;
Svačina: 1 sklenice 1 procenta kefír s borůvkami;
Večeře: 300 g hovězí dušené nebo telecí dušené se zelím.

Čtvrtek

Snídaně: 1 šálek nízkotučného kefíru se 2 kusy nízkokalorických cookie;
Oběd: 200 gramů vařeného krůtího filé, jednoho jablka na dezert;
Svačina: 1 šálku přírodního jogurtu a 1 pomeranč;
Večeře: 300 gramů vařené ryby se zeleninou.

Pátek

Snídaně: 200 gramů studené vařené tele, pro dezert jedno jablko;
Oběd: 200 gramů vařené ryby s plátkem toasty;
Svačina: jedna sklenice nízkotučného kefaru s bobulemi;
Večeře: 150 gramů vařené ryby s 200 gramy zeleninového salátu.

Sobota

Snídaně: 200 gramů sýrů s nízkým obsahem tuku a čaje;
Oběd: 300 gramů dušených fazolí + 150 gramů čerstvé zeleniny;
Svačina: dvě mandarinky (nebo oranžová) a jedno jablko;
Večeře: 150 gramů vařených ryb + 210 gramů zeleninového salátu.

Neděle

Snídaně: 1 sklenice 1 procentního mléka se 100 gramy nízkokalorické pečení;
Oběd: polévka minestrone; 150 gramů vařeného hovězího masa se dvěma plátky zrnového chleba;
Odpolední svačina: 150 gramů nízkotučného tvarohu + lžíce medu;
Večeře: 300 gramů salátu z jablek a všech citrusů.

Co očekávat od bílkovinné stravy

Klasická rada: pokud chcete být štíhlá, spojte správnou výživu a tělesnou aktivitu (sport, práci atd.). Proteinová strava není výjimkou. Pokud jsou dodržována pravidla a mimo jiné jste v tělocvičně, ztráta hmotnosti nastane intenzivněji, ale pro každého postup postupuje různými způsoby. Například vaše váha je asi 65 kilogramů, pak s dobrým tréninkem budete hodit někde od 6 do 10 kilogramů. Na konci stravy nezapomínejte na nabíjení, 10 až 15 minut stačí ke konsolidaci úspěchu bílkovinné stravy.

Různé druhy bílkovinné stravy

V dietetice se proteinová strava dělí na několik druhů, v závislosti na druhé složce.

Dieta bílkovin a zeleniny

Dieta pro "5": 5 dní - 5 kilogramů.Pouze povinná podmínka: všechny pět dní, kdy pijete denně dva litry, stále. Nabídka tohoto typu bílkovinné stravy je velmi demokratický, ne zatěžující ani pro peněženku, ani pro váš čas:

První den

Uvedené produkty jsou rovnoměrně rozloženy během dne: rajčatová šťáva (2 litry), salát ze zeleniny, zeleninová guláš nebo zeleninová polévka, chléb (2 plátky).

Druhý a třetí den

Snídaně: chléb (1 plátek) s máslem, 1/2 lžíce medu. Oběd: kuřecí vývar, můžete přidat trochu nízkotučného kuřecího masa bez kůží, vařených fazolí, chleba (1 kus). Odpolední svačina - čaj s medem. Večeře - 2 tvrdé vařené vejce, 100 g tvarohu nebo kuřecího filé (200 g).

Čtvrtý a pátý den

Snídaně - jogurt a ovoce. Oběd - polévka ze zeleniny, chleba (1 plátek). Svačina - ovoce. Večeře - zeleninový salát, například vinaigrette, tvaroh (100 gramů) a 1 plátek chleba.

Vitamin-proteinová strava

Dobrá kombinace komponent, vhodná volba pro ty, kteří se bojí nemoci, snížil výkon nebo jiné účinky stravy. V tomto případě je váš průběh vitamínové stravy počítán na 10 dní, účinek je až 5 kilogramů. V den není žádné menu, existuje sada produktů, které kombinujete, jak si přejete.

Složení:

proteinové zdroje, jejichž hlavní složkou stravy masa (jakékoliv), ryby (na moře, řeka), sýr, nízkotučného tvarohu.

Plody mohou být všechny, vyloučíme banány, hrozny, persimmons.

Zelenina, také jakákoli zejména opřít o řepa, mrkev, rajčata, okurky, papriky, cukety (cukety). Hlavní pravidlo: střídáme různé typy komponent. Jak to vypadá? Snídaně - ovoce, oběd - bílkovinné pokrmy, večeře - zelenina (objednávka může být odlišná).

Pití je, jako obvykle, ne-uhličitá minerální voda, bylinné infuze a zelený čaj, bez cukru. Často a po malém jídle jedeme po 2,5 hodiny. Všechny kořeněné, kořenící a omáčky jsou určitě zakázány. Sůl je lépe omezená. Vaše denní uspořádání pro produkty může být následující:

První snídaně: 2 strmé vejce.

Druhá snídaně: mandarinka (oranžová).

Oběd: Vařené maso (200 gramů).

Odpolední svačina: 2 hrušky.

Večeře: parní ryba (200 gramů)

Večer před spaním: grapefruit.

Dieta obsahující bílkoviny a sacharidy

Jak víte, uhlohydráty nejsou zvláště dobré při ztrátě hmotnosti. Proto v kombinaci s bílkovinami se zdá, že uhlohydráty oklamají vaše tělo, zaplňují tuku tuků a nechávají tělo ukládat. V takovém případě trvání stravy stoupá třikrát, trvá 3 týdny.

1 den: používáme stejné procento bílkovin a sacharidů.

2,3 dne: proteinové potraviny z větší části, lehce sacharidy.

4 den: hlavně uhlohydrátová výživa.

5,6 dne: znovu proteinové jídlo.

7 dnů: uhlohydrátová výživa.

Od následujícího dne opakujeme ještě dvakrát tento týdenní cyklus. Chápeme, že stovka je velmi pomalá volba pro ztrátu hmotnosti, ale je velmi spolehlivá a zaručená. V průměru může osoba ztrácet až 5 kilogramů za jeden týden. Další silný argument ve prospěch této možnosti je jednoduchý, pohodlný, nevyžaduje přípravu. Důležitý bod: rozdělíme veškeré potraviny na 6 dílů, ráno nutně vypijeme šálek kávy, nakazíme energií. Před každým jídlem musí podporovat tělesné bylinný čaj z měsíčku, třezalky, heřmánku v poměru 1/1/1.

Jak vypadá přibližná nabídka stravy s proteinem a uhlohydrátem?

1 den: pečené brambory (400 gramů) a nízkotučný kefír (2 šálky).
2. den: nízkotučný tvaroh (400 gramů) a 2 nízkotučné kefír (2 šálky).
3 den: ovoce (400 gramů) a nízkotučný kefír (2 šálky).
4. den: kuřecí filet (vařený, 400 gramů) a nízkotučný kefír (2 šálky).
Den 5: ovoce (400 gramů) a nízkotučný kefír (2 šálky).
6. den: minerální voda bez plynu (1,5 litru)
7 dní: ovoce (400 gramů) a nízkotučný kefír (2 šálky).

Proteinová výživa v těhotenství

Doba těhotenství je velmi zodpovědná, je proto důležité, na první pohled je dieta a těhotenství neslučitelné. Slovo dieta je vždy spojena s množstvím zákazů, omezení, jednostrannosti, věčně hladového člověka a čeká na chvíli, aby se dostal do lednice. A zdraví dítěte nikdo nebude riskovat. Ale ve skutečnosti není pro matky neobvyklé mluvit o nadváze, a to je také špatné. Tehdy může být prospěšná proteinová strava, jen nepatrně korigovaná s přihlédnutím k fyziologickým potřebám těhotných žen. V tomto případě je název čistě podmíněný, jídlo není zakázáno ovoce a zelenina, mléčné obiloviny, máslo. Zákaz bude zachován pouze pro vždy a všechny škodlivé produkty: rohlíky, sladké, kondenzované mléko a podobně, čokolády a sladkosti.

Těhotným ženám jsou ukázány následující zdroje bílkovin: tvaroh, vejce, ryby, libové maso, krůtí, kuřecí maso, sýry, mléčné výrobky, zejména kefír. Pro den bílkovin je třeba konzumovat nejméně 120 gramů, snižují se sacharidy: až o 300 gramů ve třetím trimestru. Chcete-li vyloučit nedostatek kalorií, zvyšte množství bílkovin.S cílem vyvážené stravy absorbovat vitamíny rozpustné v tucích (například vitamín A), aby se v těle udrželo normální hormonální pozadí, je rostlinný olej zaveden do stravy těhotné ženy jako zdroj tuku.

Autorova dieta: proteinová strava Pierra Ducana

Francouzi jsou úřady ve světě krásy, mezi nimi je mnoho slavných kočiček, parfumerů, stylistů, odborníků na výživu. Chceme předložit variantu bílkovinné výživy slavného francouzského výživáře Pierra Ducana. Technika navrhovaná Francouzem je jedinečná, jednoduchá, má vynikající výsledky, je přijatelná jak pro celebrity, tak pro běžné ženy z každého koutu světa. Samozřejmě, dukánská strava není jen dietou, je to filozofie ženského života, francouzské ženy žijí tímto způsobem, dýchají to. Možná to je důvod, proč jsou o nich mýty, o jejich kráse a harmonii. Zatímco nejste připraveni tuto věcnou filozofii navždy přijmout, dodržujte doporučení (základ stravy tvoří bílkoviny) po dobu nejméně 4-6 měsíců. Poté bude dosaženo efektu, který bude trvat déle.

Podmínky francouzského dietitika, které nelze zanedbat:

Minerální voda;
Denní ovesné otruby;
Aktivní venkovní rekreace (procházky);
Vitamíny jsou vitamínové komplexy.

Dyukan si myslel, že jeho strava je nejmenší, všechny fáze stravy (jejich 4) plní svou funkci přísně. "Útok" - tzv. První stupeň, jeho podstatou je použití bílkovin bez omezení. Pro uložení rovnováhy byla vynalezena druhá fáze, nazvaná: "Střídání". Během této fáze se proteínové dny nahrazují více volnými dny, kdy můžete jíst zeleninu a tuky. "Upevnění" (třetí stupeň) uchovává bílkoviny v základně, ale přidává ovoce, sýr, obiloviny a chléb. Vzhledem k tomu, že pro Dyukan to není taková strava jako filozofie, poskytoval také dovolenou. Jedno jídlo si může dovolit věnovat misky milovanému, nechat ho nechat podchladit. A ve stupni 4, který se nazývá "stabilizace", je tento efekt konsolidován, tato fáze je den vykládky bílkovin.

Užitečné tipy pro hubnutí na bílkovinné stravě

Po 10-15 minut před jídlem doporučujeme pít sklenici vody (jednoduchou nebo minerální), aby nedošlo k dehydrataci. Celkový objem kapaliny nesmí být menší než 1,5 litru za den.
Aby nedošlo k poškození zdraví, je třeba počítat s kalorií: počet kalorií za den by neměl být nižší než 1200.
Odchylky od stravy jsou nepřijatelné, je žádoucí jíst současně. Zvláště pozorujte dobu večeře, nemělo by být pozdě.
Opravte nabídku (poměr) v grafu nebo v tabulce, což vám pomůže přesně sledovat schéma napájení.
Dieta je dieta, ale neomezujte fyzickou aktivitu, nezapomeňte, že fyzická aktivita je přirozeným katalyzátorem spalování tuků.
Když je lepší sedět na dietu - během práce nebo na dovolené - každý rozhoduje sám o sobě, v závislosti na povaze práce, návycích, vůli atd. Někdo je v práci pohodlnější, protože to ho rozptýlí, je neustále zaneprázdněn něčím, což mu pomůže uniknout pocitu hladu a posedlých myšlenek o jídle. Někdo naopak potřebuje dovolenou nebo dovolenou, protože si nemůže dovolit jíst podle schématu, nemá možnost nosit termosky, nádoby na potraviny atd.
Nejodpovědnější, těžké dny jsou 3-5 dní, kdy se tělo v panice začne vyrovnávat na úkor odloženého tuku, ale zatímco se vás bude aktivně ptát na další jídlo. V tomto okamžiku nejdůležitější není podřídit se jeho žádostem a nejíst, co není napsáno ve stravě.Zahrňte veškerou sílu vůle, pamatujte si, jak krásná a štíhlá se stane.

Proteinová strava: recepty

Sacharidy a tuky jsou minimalizovány, plánujeme užitečnou vyváženou stravu. Zde jsou jen některé z receptů této stravy, jinak fantazírovat podle vzoru av souladu s doporučeními.

Salát

Velmi chutné a zdravé a ne nudit: vařené vejce + vařené kuřecí maso bílé + maso vařené chobotnice.

Omeleta s rajčaty

Rajčata bez kůže by měla být nakrájena na plátky nebo plátky, krátce vypuštěna do pánve. Přidejte zbité vejce (2-3 kusy), zavřete víko a nechte ho připraveno po dobu 5-7 minut.

Polévka s kuličkami

Vařit Tato polévka vývarem z kuřecích kostí, vaří karbanátky z mletého kuřecího masa, bílé maso vařené, přidejte do vývaru varu. Poté házet zelené fazole, malý paprikový papriku, petržel a kopr do hrnce.

Salát v řeckém s krevetami

Vařit krevety, kůry (300 g) se přidá třešeň řez (150 gramů) a okurky, rozpadne do několika hlávkový salát, přidejte nakrájený sýr (mohou feta sýr, 50 g),ochucená chuť salátového plátku sladké papriky a několik oliv. Oplodte olivovým olejem, přidejte pepř a česnek, pokud chcete.

Plněné chobotnice

2 chobotnice varte 3 minuty (vložte do vroucí vody). Přidejte nakrájené jemně vařené vejce (můžete 2 kusy), kusy nízkotučného sýra a petržel nebo kopr. To vše, co potřebujete smažit bez přidání oleje, přidejte sójovou omáčkou. Tímto způsobem vyplňte kostru a smažte 2-3 minuty.

Tvarohová omeleta

Chudý netučný tvaroh se šlehanou bílou (2 ks). Přidejte trochu vody, zeleniny, koření. Umístěte do formy a pečte.

Tvarohový dezert

V nízkotučném tvarohu přidejte malé kousky pomeranče nebo mandarinky a jablka, vložíte do mixéru, umístíte do forem a zmrazíte. Dezert je krásný, jako zmrzlina.

Kuřecí filet v jogurtu

Směs 50 ml. kefír, 50 ml. voda nalijte 100 gramů nakrájeného nakrájeného kuřecího masa, pepře, soli, posypeme nasekané zeleniny. 3 hodiny v chladničce, pak se na každé straně vaří 5 minut.

Julienne s kuřecím masem

Dušené houby a cibule nakrájené kuřecí filé se smíchají, rozkládají se na porce. Omáčku připravte z 50 ml. kefír a 2 polévkové lžíce vody a nalijte obsah forem.Můžete je posypat všelijakým tvarohem, pečeme 10 minut.

Zeleninová dušená kuřecí maso

Kousek kuřecího filé se přidáním cibule, po 5-6 minutách položíme nakrájené zelí a v případě potřeby přidáme vodu. Po 10 minutách přidejte loupané rajčata spolu s bulharským pepřem a zelenými fazolemi. Dusit až do půl hodiny.

Kletky se sýrem

Pro kotlety je lepší míchat kuřecí a mleté hovězí maso rovnoměrně a přidávat 1 vejce. Formované kotlety na papír pro pečení (můžete fólii), nejprve položte uprostřed malého kusu sýra. Vařte v troubě po dobu 40 minut.

Ryby v polštině

Vařené ryby rozdělené na kusy ve 2 cm bez vykostěné. Umístěte kousky do hrnce a nalijte trochu rybího vývaru, jen aby zakryly ryby. Přidejte trochu koření a ošuchnuté 1 vejce a 2 ostré bílkoviny. Uzavřete víko a ponechte 5 až 7 minut při nízkých teplotách.

Názory na proteinovou stravu

Svetlana, Surgut: strava je velmi jednoduchá, téměř všechny recepty, všechny produkty jsou zaměnitelné. Hlavní věcí je distribuovat je na bílkoviny a sacharidy. Za týden jsem ztratil 3 kg. (Přiznám se, že jsem kdysi jedla neočekávanou). Doporučuji.

Masha, Kurgan: Viděl jsem v receptech julienne s kuřecím masem a uvědomil jsem si, že tohle je moje. Koneckonců, zbožňuji juggernaut. Dieta v radosti, s úzkostí není spojena. Sedím s potěšením, dnes je pátý den, letěl jsem 2,5 kg.

Galina, Kyjev: Mám ráda jíst, navíc kilogramy 15. Tak jsem se rozhodl zhubnout. Vybrala jsem variant protein-vitamín. Produkty jsou po ruce, nebojte se, že budete porušovat pravidla. Kuchařte vše na předpis "najednou", rychle. Již 7 dní jsem ztratil 4 kg!