Několik krátkých cvičení po celý den je prokázáno, že je stejně efektivní jako jeden dlouhý trénink, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pro mnohé je prostě nedostatek času v jednom dni na cvičení po dobu 30 až 60 minut rovně. Zatímco se uskutečnily tři až šest, 10minutové sezení a ve vašem obsazeném rozvrhu mohou existovat realističtější očekávání.
Výhody zdraví
Pro získání zdravotních přínosů spojených s fyzickou aktivitou se trvání jednoho konkrétního dlouhého tréninku nepovažuje za více či méně přínosné než několik trénin s kratší dobou trvání. Nicméně je důležité akumulovat 150 až 300 minut tělesné aktivity týdně v mírné intenzitě, aby bylo možné vidět důležité přínosy pro zdraví, podle CDC. Mezi tyto přínosy pro zdraví patří ztráta hmotnosti, silnější kosti a svaly, nižší hladina krevního tlaku a cholesterolu, snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, nižší riziko vzniku cukrovky, snížené riziko metabolických poruch a obezity, snížené riziko některých nádorů a zvýšení úrovně nálady a energie. Proto provádět nejméně dvě hodiny a 30 minut tělesné aktivity týdně a můžete zvýšit své šance na život delší.
Jeden dlouhý trénink
Pro ty z vás, kteří najdou dostatek času v jednom dni, aby se vešli do jednoho delšího tréninku - trvá asi 30 až 60 minut ve většině dnů v týdnu - pak jděte na to a vydejte se z cesty na jednu dlouhou dobu. Pokud je vaším cílem zhubnout a udržet si ho, bude se chtít zaměřit na dokončení asi 300 minut cvičení týdně, podle CDC. Mějte na paměti, že intenzita vašeho tréninku musí být náročná, ale není tak intenzivní, že nemáte energii k cvičení po celou dobu trvání. Při provádění cvičení během jedné dlouhé návštěvy trvá co nejméně přestávky a pokud je to nutné, udělejte přestávku co nejkratší. Při budování vytrvalosti a síly můžete najít trénink intervalu, který bude úspěšný. Intervalový trénink se střídá tam a zpět mezi úrovněmi intenzivní intenzity a mírnou intenzitou na délku tréninku. Mírně intenzivní úrovně působí jako krátké oživení, což vám umožní řešit silnější úrovně s mírným zvýšením energie. Provádějte aerobní činnost ve většině dnů v týdnu a nejméně dva dny silového tréninku týdně.
Několik krátkých cvičení
Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, stačí, když si trochu času a úsilí na cvičení stačí, když se podíváte na větší obrázek zdraví a kondice. Čím intenzivnější bude cvičení, tím více kalorií budete spálit, i když zvýšíte intenzitu jen několik minut najednou. Ať už se zaměřujete na vícenásobných 10minutových zasedání nebo na pár 30minutových cvičení po celý den. Můžete využít každého okamžiku cvičení. Nezapomeňte hromadit nejméně 150 minut tělesné aktivity týdně. Vaše krátké cvičení by měly být vždy minimálně 10 minut. Například při vaší přestávce na oběd, při probuzení 15 minut dříve nebo dokonce, když se díváte na televizi, můžete provést krátký cvičení s cvičením, jako jsou skoky na skoky, skákací zvedáky, lunges, pushups a drtí. Také nezapomeňte zahrnout jak aerobní, tak i trénink na odpor do týdenní fyzické aktivity.
Spálené kalorie
Podle CDC je jedna minuta aktivity s intenzivní intenzitou zhruba stejná jako dvě minuty aktivity s průměrnou intenzitou. Proto neprojeďte jen pohyby cvičení, ale místo toho zatlačte své tělo, když dáte maximální úsilí, abyste viděli maximální výsledky. Musíte spálit 3500 kalorií týdně, abyste ztratili 1 kg týdně. Pokud tedy každý den vypustíte 500 kalorií z vaší stravy, můžete ztratit asi 1 kg týdně. Chcete-li vidět největší množství hubnutí za týden, cvičení a řezání kalorií.
