Kardiovaskulární trénink je základní součástí zdravého životního stylu. Americká rada pro cvičení považuje aerobní cvičení za jednu ze tří věcí, které by měl každý cvičební program zahrnovat. Vaše strava by měla podporovat vaši fyzickou aktivitu, což vám umožní získat dostatečný počet kardio cvičení tím, že vám poskytne potřebnou energii. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo režim cvičení.
Příjem kalorií
Základem vaší stravy pro kardio trénink je poskytnutí dostatečného kalorického příjmu na podporu vaší činnosti. Kardio trénink může spálit značné množství kalorií. Například aerobik s vysokým nárazem může spálit více než 500 kalorií za hodinu u osob s hmotností 160 liber, vypočítá klinice Mayo. Provozování 8 mph za hodinu může vypálit více než 900 kalorií pro stejnou osobu. Vaše strava by proto měla poskytnout energii, kterou vaše tělo bude vyžadovat.
Složení stravy
Vaše strava se musí zaměřit na připravené zdroje energie, protože vaše tělo bude mít dva takové zdroje. Nejprve použijete v krvi cukr nebo glukózu, abyste podpořili trénink kardio. Poté použije zásoby cukru a tuku k udržení síly a energie díky delším tréninkům. Chcete-li vytvořit tyto rezervy, Mayo Clinic doporučuje, abyste si nabití sacharidů před intenzivním tréninkem tím, že je 70 procent stravy. I když vaše tělo může rozbít bílkoviny na energii, je to nedostatečný zdroj trvalé aktivity.
Výhody
Dieta pro kardio trénink vytvoří maximální množství rezerv pro vaše tělo, když bude nejvíce potřebovat. Vypouštění energie může způsobit, že při práci vytáhnete stěnu. Vaše strava očekává tento scénář s velkým množstvím glykogenu, uloženou formou cukru. Poskytuje také palivo, které pomůže tělu obnovit po intenzivní činnosti. Vaše intenzivní trénink může způsobit malé slzy ve svalových vláknech; oprava těchto tkání bude také mít energii. Vaše strava zajistí, že Vaše zotavení z tréninku nebude trpět kvůli nedostatku energie.
Ztráta váhy
Můžete také změnit stravu během kardio tréninku, takže ztratíte nějakou váhu, snížením vašeho příjmu kalorií. Ztrácíte jednu libru týdně, pokud vyrezáte 250 kalorií za den a spálíte dalších 250 denně pomocí kardio tréninku. Čím intenzivnější je váš kardio trénink, tím méně kalorií potřebujete vyřadit ze stravy, abyste zhubli.
Účinky
Jak stravování, tak kardio trénink vám pomůže zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Při cvičení můžete snížit krevní tlak a závislost na lécích, hlásí Mayo Clinic. Chcete-li získat zdravotní přínos, musí vaše strava poskytnout dostatečný výživový obsah. Dieta bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnná krmiva vám poskytne potřebné základy k tréninku kardio a současně zlepší vaše celkové zdraví.
