Ať už se jedná o sáček čipů, pár dalších kousků zmrzliny nebo obrovskou pomoc na tvarohový koláč, podezíráte a nyní se cítite mizerně. Netiskněte sebe. Nikdo není dokonalý, a je v pořádku, nechat si chvíli odpočinout. Je čas, abyste přehodnotili svůj celkový wellness plán a podnikli kroky k ochraně před tím, než v budoucnu budete jíst hodně nezdravých potravin. Přijměte opatření, abyste překonali nešťastnou událost, znovu spustili svůj plán, získali podporu a dostali se do pohybu.
Odpusť si
Odpusťte se za binging. Připusťte, že to nebyla nejlepší volba, ale stalo se, a je na čase to potvrdit a pokračovat dál. Chicago Tribune říká, že je to velmi možné, když se potrestáte sami. Nebudete ji moci nechat jít a pokračovat ve zdravějších zvyklostech, pokud se budete i nadále potrestat. Přednášejte prohlášení o odpuštění nahlas jako: "Odpustím se za to, že jsem udělal tuto chybu a je po všem."
Znovu připustit a vyhodnotit
Znovu se obraťte na váš osobní plán pro zdraví, abyste se přesunuli kolem bingingu. Zaznamenejte svůj záměr, abyste mohli co nejlépe rozhodnout o jídle, fitness a emočním zdraví a přehodnotit svůj specifický program dosažení a udržení dobrých životních podmínek. Zdravotní partneři společnosti South Dakota doporučují zahájení jídelního deníku, který vám pomůže udržet si odpovědnost za to, co jíte. Změňte vše, co pro vás nefunguje. Například, pokud se zdůrazníte, že se snažíte navštěvovat třídu aerobiku třikrát týdně, zaměřte se na dvě hodiny a vycvičte si doma na videokazetu pro fitness jednou dnem v týdnu. Usilujte o efektivitu a jednoduchost.
Mluvit s přítelem
Obraťte se na svého přítele poté, co jste přepsal nezdravé jídlo. Řekněte někomu, kdo sdílí podobný boj o vašem bingingu, protože zpověď pomůže osvobodit vaši náladu. Také mu řekněte o vašem plánu znovu uvést do programu a jakékoliv změny, které jste učinil. Požádejte ho, aby vás v budoucnu zodpovídal. Nezapomeňte také svému příteli promluvit. Aktivně ho poslouchejte a reagujte na něj, abyste byli také dobrým přítelem.
Jít na procházku
Jděte na živou procházku poté, co jste konzumovali mnoho nezdravých jídel. Cvičení pomůže vaší trávení. Budete také těžit z čerstvého vzduchu a endorfinu, který vás cvičí. Vezměte si láhev na vodu, abyste zůstali hydratovaní, zvláště pokud jste si dopřát slané občerstvení. Voda také pomůže vypláchnout toxiny z vašeho systému.
