Zácpa nastane, když děti mají méně než dva střevní pohyby za týden nebo mají pohyby střev, které jsou suché, těžké a obtížné projít. Podle Národního informačního informačního systému o zánětlivých nemocech je zácpa častá u dětí a představuje 5% všech návštěv v kanceláři pediatra. Naštěstí může několik změn ve stravě a životním stylu, jako je zvýšení příjmu vlákniny a tekutin, může poskytnout úlevu od zácpy.
Přívod vody
Mladý chlapec pitné vody Photo Credit Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images Jak se potravina pohybuje zažívacími trakty, voda se absorbuje. Pokud stolice trvá příliš dlouho v těle, může se stát suchou a tvrdou, což vede k zácpě. Zvýšení příjmu vody a tekutin může pomoci zabránit tomuto vysoušení stolice, a tím je zjemnit a usnadnit jejich průchod. Zaměřte se na většinu denního příjmu tekutin, který pochází z čisté vody. Mnoho šťáv má vysoký obsah přidaného cukru, takže budete chtít tyto nápoje omezit a vybrat si přírodní ovocné šťávy bez přidaného cukru. Podle Americké akademie výživy a dietetiky potřebují děti ve věku 4 až 8 let alespoň 1,3 litru tekutin denně, dívky ve věku 9 až 13 let potřebují 2,1 litru denně a chlapci od 9 do 13 let potřebují 2,4 litru denně. Podívejte se na pediatra, který vám poskytne přesné doporučení týkající se tekutin podle věku, váhy a pohlaví vašeho dítěte.
Sušené švestky nebo sušené švestky
Slivky na farmářském trhu Photo Credit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Jíst švestky nebo pití šťávu slivovice může také pomoci zmírnit zácpu u dětí. Švestky mají vysoký obsah vlákniny, což podporuje jemné a pravidelné pohyby střev. Podle článku z května 2001 v časopise "Kritické recenze ve vědě o výživě a výživě" obsahuje slivky a sušené švestky také přírodní laxativní sloučeniny, jako je sorbitol, které mohou podporovat pohyby střev. Zkuste krmení 1/4 šálku švestek nebo 3/4 šálku šťávy ze slizu denně pro děti mladší 6 let a nejvýše 1,5 šálků šťávy ze slizu denně pro děti od 7 let, aby podpořily pohyby střev.
Ovoce a zelenina
Čerstvé brokolice Photo Credit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny dítěte může také poskytnout úlevu od zácpy. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem jak vlákniny, tak i tekutiny, aby se potraviny mohly pohybovat v zažívacím traktu a zabránily vytvrzení stolice. Akademie výživy a dietetiky doporučuje vypočítat potřebu vlákna dítěte tím, že vezme svůj věk a přidá k němu 5. Takže 4letý člověk potřebuje zhruba 9 gramů vlákniny denně. Mnoho ovoce a zeleniny, jako jablka, hrušky, banány, maliny, vařená mrkev, hrách, zimní squash a brokolice, poskytují 3 až 5 gramů vláken na 1/2 šálku.
Celozrnné a luštěniny
Quinoa zrno na lžíci Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Celozrnné potraviny a luštěniny jsou dalšími vynikajícími zdroji dietních vláken pro děti. Vyberte si obiloviny, chleby a těstoviny z celozrnných obilovin, jako je oves a celozrnná pšenice. Vyhýbejte se rafinovaným nebo zpracovaným obilným potravinám, jako je bílý chléb, bílá rýže, bílá mouka a pravidelné těstoviny, protože nemají vlákninu. Hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky mohou být také přidány do stravy dítěte pro zvýšení příjmu vlákniny. Vařené fazole, jako jsou pinto fazole, fazole a fazole, poskytují 6 až 10 gramů vlákniny na 1/2 šálku, což pomůže podpořit pravidelné pohyby střev.
