Jak stárnete, musíte bojovat se sarkopenií nebo ztrátou svalů souvisejících s věkem. Zatímco toto je nejčastější u osob starších než 55 let, příznaky mohou začít dříve. Zahájení předčasného vyloučení tohoto stavu je obezřetným krokem. Ve spojení s vyváženou stravou a dobře zaužívaným cvičebním programem může doplnění pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty ve stáří. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat dietní, cvičební nebo suplementační režim.
Protein
S věkem se snižuje syntéza svalových proteinů nebo schopnost opravit a budovat svalovou tkáň z proteinových zdrojů. Abyste tomu předešli, zvyšujte příjem bílkovin. Pokud nedosáhnete alespoň dvojnásobek bílkovin neaktivního jedince, budete mít více potíží s udržováním, natož budování svalové hmoty. Získejte tolik bílkovin, kolik můžete z celých potravin, jako jsou štíhlé kusy hovězího, rybího, kuřecího, mléka a vajec. Proteinové kývání mezi jídly jsou vhodným způsobem, jak zvýšit denní příjem bílkovin.
Tlustý
Jak stárnete, vaše schopnost produkovat steroidní hormony klesá. Steroidní hormony, jako je testosteron, primární svalový hormon, jsou vyráběny z převedených dietních sterolů. To znamená, že potřebujete určité množství tuku a cholesterolu pro vaše tělo k produkci testosteronu. Nízkotučná strava omezí tuto skutečnost, takže si svůj tuk získáte ze zdravých zdrojů, jako je například polynenasycený tuk jako olivový olej. Je-li příliš těžké získat dostatek mastných ryb a ořechů, doplňte esenciální mastné kyseliny, jako je rybí olej nebo lněný olej. Oba jsou dostupné v kapslích a v kapalné formě. Tekutiny mohou být přidány do proteinových koktejlů, ale lněný olej může drasticky změnit chuť vašeho chvění.
Kreatin
Jak stárnete, zvyšuje se riziko vzniku tuku a cholesterolu. Pokud nejste příliš jedli ve způsobu červeného masa, nedostáváte dietní kreatin, který pomáhá poskytovat krátkodobou energii pro tolik potřebné cvičení. Zatímco se stanete starším, získáte dalšího nebo dva další, ale kreatine to ulehčí. Zatímco přirozeně produkujete asi 2 g kreatinu denně, další pět gramů může kompenzovat jakýkoli nedostatek stravy, který se můžete setkat. Může se také mísit s vašími bílkovinnými třásly, aniž by to ovlivnilo chuť.
Kyselina lipoová
Oxidační stres produkuje volné radikály, škodlivé atomy, které narušují zdravou buněčnou syntézu. Kyselina alfa-lipoová je jak antioxidant, tak reverzní oxidační stres a činidlo pro odstraňování glukózy. Prostředky na odstraňování glukózy pomáhají při přemísťování cukru do svalů. Jak stárnete, vaše stresové úrovně a schopnost zotavit se z volných radikálů vyvolaných stresů a oxidace se snižují. Kyselina alfa-lipoová vám nejen pomůže vyčistit odpadní produkty z vašeho systému, ale pomůže vám lépe metabolizovat cukr a vydělat více ze stravy.
