Když si myslíte, že se snažíte zhubnout, pravděpodobně si nemyslíte, že byste se rozmazlovali. Ale je to pravděpodobně to, co potřebujete! Je to ten správný čas myslet na zdravé myšlenky a nasadit ty zajíčkové pantofle - alespoň metaforicky.
Pravdou je, že ztráta hmotnosti, obzvláště v raných fázích, trvá na vás duševně a fyzicky. Je to naprosto vyčerpávající! Sledujete, co jíte, neříkáte některým vašim oblíbeným láskám a vydělávejte mnohem víc, než jste zvyklí.
Pokud to nestačí, existují dva vědecké důvody, proč ztráta hmotnosti způsobí, že jste tak unaveni!
1. Tukové buňky jsou odpadkové plechovky vašeho těla.
Ve středu každého tuku je úložiště, kde tělo uzamkne toxiny. Když vypalujete tuky z paliva, tyto toxiny jsou vylučovány do krevního oběhu - celý den, každý den - tak dlouho, jak jste dieta. To může z vás velmi, velmi unavený.
2. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte.
To je jen matematika ztráty hmotnosti. Ale to také znamená, že pro spalování tuku na palivo, musíte mít palivo deficit. A to prostě nebude mít velký pocit.
Proč byste se měli hýčkat
Není to, jako byste potřebovali výmluvu, abyste udělali pro sebe něco hezkého, ale tady to je. Pokud zjistíte čas uvolnit a ulehčit během tohoto období vyčerpání, pomůže vám to snadněji zbavit těch kilo.
Jak? Potřebujete vůli k tomu, abyste své staré nezdravé způsoby stravování a cvičení změnili na lepší. Problém je v tom, že váš mozek má pouze 15 minutovou rezervu. Jakmile je glukóza v té části mozku vyčerpána, je téměř nemožné pokračovat v samoregulaci.
A pokud se vám v té chvíli rozhodne pro výběr jídla, jste sedící kachna kvůli špatným rozhodnutím. Pravděpodobně se dostanete do vašeho nenasytného hladovění nebo silných chutí, místo toho, abyste se drželi vašeho plánu pro ztrátu hmotnosti.
Tak udělejte přestávku! Nemůžete očekávat, že bude Superman nebo Wonder Woman ztráta hmotnosti 24/7. Najděte však způsob, jak sami sebe léčit, aniž by se jednalo o jídlo. Projděte se v krásné části svého okolí, dejte si masáž nebo pedikúru, osvětlete svou oblíbenou vonnou svíčkou a zhluboka se nadechněte, nebo jistě držte pár pantofů za zajíčkem u stolu a sklouzněte je každým časem.
Pro strategii ztráty hmotnosti, která má dlouhodobé výsledky, musí předvídat, že budete každodenně vyčerpávat vůli. Klíčovým klíčem nikdy není rozhodování za letu. Nemůžete věřit, že váš mozek jedná ve vašem nejlepším zájmu, když mozkový kmen zablokoval leptin - hormon sytosti - takže váš mozek říká, že zemřete bez koblihy.
Udělejte si čas - zasloužíte si to! Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 kroky k snadnější, uvolněnější hubnutí
Za prvé, začněte eliminací stresorů. Neříkejte, že jste předsedali velkému fundraisingu PTA nebo jste v práci na projektu, který bude znamenat týdny ztraceného spánku. Kdykoli je to možné, zlikvidujte život tak, aby se obrovské životní změny, které děláte, dostaly do prostoru a respektu, které si zaslouží.
Dále plánujte lahodné a výživné pokrmy již předtím. Pak vše, co musíte dělat na další den, je následovat to, co ti po celou dobu chtěli dobře oddané, dobře napájené, nejlépe hodnocené části vašeho mozku. To vede k zátěži z vůle a tím, že děláte dobré výběry potravin důsledně, umožňuje, aby se váš mozek léčil. Potěšující receptory se vracejí; mozku začíná rozpoznávat jeho leptin; a začnete cítit plné a energické.
Nakonec plánujte nějaký čas. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, a ano, položte tenisky a odkopte se do některých pohodlných pantoflí.
Co myslíš?
Snažíte se zhubnout? Jaká je vaše strategie? Vybíráte čas, abyste se rozmazlovali? Jak se zbavujete stresu? Plánujete jídlo předem večer? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
o autorovi
Susan Peirce Thompson, Ph.D., je pomocným profesorem mozkových a kognitivních věd na univerzitě v Rochesteru a odborníkem v psychologii stravování. Je prezidentem Institutu pro udržitelnou hubnutí a generálním ředitelem společnosti Bright Line Eating Solutions, která se věnuje sdílení psychologie a neurovědy udržitelné hubnutí a pomáhá lidem žít šťastný, tenký a volný. Můžete ji sledovat na Facebooku nebo Twitteru.
