Kolik vody ztrácíte během cvičení závisí na několika faktorech, včetně podmínek, ve kterých běžíte, genetice a tvaru, ve kterém se nacházíte. Není to nutně známkou vaší kondice, ale proto, zkušenosti během cvičení se mohou značně lišit od ostatních. Jak se dostanete do lepšího tvaru, vaše tělo se stává efektivnějším při manipulaci s namáháním stresu a obvykle se sníží množství ztrát vody.
Funkce
Je obvyklé, že při cvičení ztrácíte značné množství vody. Jak cvičíte, rozpad paliva, aby se vytvořila energie pro vaše tkáně, způsobí, že teplota vašeho jádra stoupne. Vaše tělo reaguje na tuto nadmořskou výšku tím, že pracuje na uvolnění tepla, které dělá skrz vodu, a nakonec uvolní potní žlázy tak, aby se odpařovaly z kůže a ochlazovaly tělo.
Bezpečnost
Přiměřená hydratace je nezbytná pro maximální výkon atletiky a fyzické aktivity, ale je také důležitá při udržování teploty v jádře na bezpečné úrovni. Dehydratace činí vaše tělo citlivé na podmínky vyvolané teplem, což může vést k únavě, dezorientaci, záměně, záchvatům a dokonce ke smrti.
životní prostředí
Čím je teplota vyšší při cvičení, tím více se budete potnout, protože teplota vaší jádra se zahřeje rychleji a ve vyšší míře. Vlhkost ještě více ovlivní vaše hladiny potisku, protože větší množství tekutiny ve vzduchu znesnadňuje potlačení vašeho potu a jeho ochlazení. Vaše tělo bude nadále uvolňovat tekutinu přes potní žlázy, aniž by se z nich vypařilo.
Vaše úroveň zdraví
Protože osobně zvyšujete svoji fyzickou kondici, je pravděpodobné, že zažijete ještě výraznější pocení. S důsledným cvičením se vaše tělo přizpůsobuje a je lépe vybaveno pro zvládnutí stresu cvičení, takže je typické, že se budete potápět více a dříve do cvičení, než kdybyste nebyli ve tvaru.
Hydrataci před a během cvičení
Hydratujte před, během a po cvičení. Dr. Victor A. Convertino z Americké vysoké školy sportovní medicíny doporučuje, abyste vypili asi 17 oz. tekutiny dvě hodiny před cvičením, takže budete hydratováni a vaše tělo bude mít dostatek času na to, aby vyloučilo nějaké další před vaším zasedáním. Během cvičení pijte časně a v pravidelných intervalech, užívejte si malé sipky a konzumujte tolik, kolik můžete pohodlně.
