Jednou z vašich prvních priorit při příslibu, jak zhubnout, je nastavit realistický cíl, který vás bude řídit na vaší cestě ke ztrátě tuku. Pokud máte v plánu strávit příští měsíc cvičením a jíst opatrně, když se pokusíte zbavit pár liber, musí být dosaženo vašeho cíle. Přesná ztráta tuku závisí na vaší stravě a cvičeních, které provádíte, ale míra ztráty tuků v rozmezí od 1 do 2 liber týdně je dosažitelná pro většinu. Vždy se však poraďte s lékařem dříve, než začnete dietu, cvičení nebo režim ztráty hmotnosti.
Pomalu a jistě
Vytvořte deficit kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pokud jste schopni úspěšně spalovat tuky ve výši 1 až 2 libry za týden, očekávejte v průběhu měsíce ztrátu v sousedství 4 až 8 liber tuku. Chcete-li tak učinit, musíte vypálit výrazně více kalorií, než jste si užívali v jídle a pití. Tento proces je známý jako deficit kalorií a vytvoření deficitu 3 500 kalorií znamená, že ztratíte 1 kg tuku. Pokud chcete ztratit libru za týden, váš celkový schodek do konce týdne musí být 3500 kalorií.
Kombinovat dietu a cvičení
Musíte oba dobře jíst a cvičit. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ztráta váhy v průběhu měsíce není pouze záležitostí cvičení více nebo správného jídla. Chcete-li si dát nejlepší šanci na úspěch, musíte být svědomitý o obou částech svého životního stylu. Podle Národního registru kontroly tělesné hmotnosti téměř 9 z 10 lidí, kteří ztrácejí váhu a zabraňují tomu, aby se to vrátily pozitivními změnami jak ve stravě, tak v cvičeních, než aby se zaměřili pouze na jednu oblast.
Přemístěte a zapomeňte na sódu
Při vyvíjení režimu cvičení v měsíci se ujistěte, že má kombinaci aerobních cvičení a silového tréninku. Foto kredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Při vyvíjení režimu cvičení v měsíci se ujistěte, že má kombinaci aerobních cvičení a silového tréninku. Obě formy cvičení přispívají ke ztrátě tuku a zlepšují celkové zdraví. Každý týden by měl obsahovat nejméně 300 minut aerobního cvičení se středním tempem a dva nebo tři tréninkové tréninky, během kterých budete pracovat se všemi hlavními svalovými skupinami. Při zvažování vaší stravy usilujte o odstranění vysoce kalorií z vaší stravy a občerstvení. Například nahradit soda a bramborové lupínky vodou a čerstvým ovocem a zeleninou.
Hubnutí pro zdravější tělo
Výhody zdravého životního stylu mohou těžit mnoha způsoby. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ztráta hmotnosti není jen o vytvoření těla, které vypadá lépe před zrcadlem nebo na pláži. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu může ztráta pouhých 10% Vaší tělesné hmotnosti přispět k dlouhému seznamu možných přínosů pro zdraví. Mezi tyto přínosy patří snížení pravděpodobnosti vážných zdravotních stavů souvisejících s tělesným postižením, jako je srdeční onemocnění, cukrovka, rakovina a vysoký krevní tlak.
