Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že vaše tělo může ukládat zásoby vitaminu D v tukových tkáních. Expozice slunečního světla spouští výrobu vitaminu D, který je k dispozici také v multivitamínových a samostatných doplňcích, opevněném mléce a mléčných výrobcích, obohacených obilovinách, vejcích, mořských rybách, houbách, rostlinném oleji, měkkýšů a sladkých bramborách. Normální doporučená dávka vitaminu D se mění podle věku.
Pediatrické dávkování
Doporučený denní příjem vitaminu D v dětském věku je 5 mikrogramů nebo 200 IU, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu nebo UMMC. Tato dávka je vhodná pro kojence, děti a dospívající do 18 let věku. Kojené kojence, které dosud ještě nečerpaly 1 litr plnotučného mléka nebo mléčných výrobků denně, by měly denně užívat 10 mikrogramů nebo 400 IU vitaminu D. Děti a mladiství, kteří nejméně 1 litr mléka denně konzumují dávku vitaminu D denně 10 mikrogramů nebo 400 IU.
Dospělé dávkování
Doporučená denní dávka vitaminu D je 5 mikrogramů nebo 200 IU u dospělých do 50 let, včetně těhotných a kojících žen, podle UMMC. Požadavky na vitamín D pro starší dospělé jsou vyšší; doporučený denní příjem je 10 mikrogramů nebo 400 IU u dospělých ve věku 51 až 70 let a 15 mikrogramů nebo 600 IU u dospělých nad 70 let.
Funkce
Vitamín D je nezbytný pro absorpci a použití vápníku pro udržení pevnosti a hustoty kostí; je zvláště důležitá pro vývoj kostí u dětí a dospívajících, říká Phyllis Balch, autor knihy "Předpis pro výživu." Tento vitamín také pomáhá regulovat srdeční rytmus a svalovou funkci. Nedostatek vitaminu D může vést k osteoporóze, špatnému růstu a zvýšenému riziku onemocnění srdce.
Úvahy
Vitamín D je podle UMMC považován za bezpečný v denních dávkách do 25 mikrogramů nebo 1000 IU u dětí mladších 12 let a až do 50 mikrogramů nebo 2 000 IU u dospívajících a dospělých. Překročení těchto limitů může způsobit nežádoucí účinky, jako je svědění, zácpa, zvracení, ztráta chuti k jídlu, bolest kostí a únava. Poraďte se svým lékařem před použitím doplňků vápníku nebo překračujte doporučený denní příjem, zvláště pokud trpíte srdečními chorobami, hyperkalcemií nebo onemocněním ledvin.
