Cvičení ke zlepšení koncentrace a zaměření zahrnují kognitivní a behaviorální techniky, které mohou pomoci stimulovat oblasti mozku, které podporují pozornost. Fyzické cvičení může také zlepšit vaši koncentraci a soustředit se zvyšováním mozkových chemikálií, které vám pomohou věnovat pozornost. Snižování rozptýlení tím, že odloží úkoly, například e-mail, zprávy a další práce, může také pomoci zlepšit soustředění a zaměření.
Vědomí
Buddhisté si cvičí všímavost k tomu, aby prožili přítomnost s větší rovnováhou, a meditace na základě pozornosti může zlepšit vaši soustředěnost a zaměření. Cvičení s důvěrou nasměrují pozornost k jednotlivým činnostem, jako je úsměv. Posaďte se se zavřenýma očima a pomalu začněte s úsměvem a věnujte velkou pozornost způsobu pohybu tváře a dalším prvkům činnosti, jako jsou pocity vlhkosti nebo suchosti na rtech. Přiložte svou pozornost zpět k úsměvu, kdykoli se vaše mysl odvíjí. Po pěti minutách zaostření otevřete oči a zamyslete se nad tím, jak cítí cvičení.
Vizuální úloha
Účast na vizuálních úkolech způsobuje neuronální spálení ve zrakové oblasti mozku, což vám může pomoci vyladit distrakce a zaměření. Daniel T. Moore, Ph.D., doporučuje zlepšit vaši koncentraci a zaměřit se na vizuální cvičení pomocí dvou různých barevných tužek. Nastavte časovač, který zhasne v několika náhodných časových intervalech po dobu pěti minut. Například poplach může zaznít po pěti sekundách, pak znovu po dalších 15, 10 a pět. Držte jednu tužku v každé ruce, 16 palců od obličeje a šířku ramen. Zaměřte se výlučně na tužku a přepněte na jinou při každém zvuku.
Žvýkačka
Žvýkačka může zlepšit vaši koncentraci tím, že cvičí pozornostní oblasti vašeho mozku. Toto cvičení zahrnuje žvýkací gumu během učení nebo úkolů zaměřených na práci, jako je například účast na přednášce nebo domácí úkoly. Žvýkací guma může zlepšit schopnost učit se, udržet si a získat informace. Studenti, kteří v průběhu matematických aktivit žvýkali dásně po dobu 14 týdnů, dosáhli podle údajů z roku 2009 od Baylor College of Medicine vyšších výsledků testů a vyšších výsledků než u žáků. Žvýkací žvýkačky zaznamenaly v průběhu studie University of Northumbria v roce 2002 o 24 a 36 procent vyšší než žvýkačky bez okamžitých testů pro odvolání slov a zpožděných testů pro odvolání slov.
Dýchání břicha
Neúčinné modely dýchání mohou potlačit vaši koncentraci omezením kyslíku v mozku. Dýchací cvičení na břiše mohou zlepšit vaši koncentraci a zaměřit se tím, že opravíte své dýchání, což může zlepšit učení a dokonce zvýšit váš IQ. Položte jednu ruku na žaludek. Pomalu vdechujte nosem a do břicha, aby se váš žaludek rozšířil přibližně o tři sekundy. Vydechněte další tři vteřiny tím, že pomalu vytlačíte dech do břišních svalů.
