Pánské kalorické potřeby dosahují maxima kolem 25 let a poté se v průběhu let snižují. Pokud jste 30letý muž ve stejné stravě, kterou jste měl před pěti lety, možná si nevšimnete těchto změn těla, dokud nezískáte váhu. Americké ministerstvo zemědělství uvádí, že mnoho amerických diet odráží tuto kalorickou nerovnováhu, o čemž svědčí nárůst obezity. Ideální příjem kalorií se rovná kalorickému výkonu díky aktivitě. USDA odhaduje tuto průměrnou kalorickou potřebu u mužů ve věku 30 let ve výši 2600 kalorií denně.
Index tělesné hmotnosti
Chcete-li se dozvědět, zda překonáváte v oblasti spotřeby kalorií, vypočtejte index tělesné hmotnosti nebo BMI. Zaznamenejte výšku v palcích a váhu v librách. Násobte svou váhu o faktor 703. Rozdělte výsledek o výšku a tento výsledek znovu vydělejte výškou. To je váš BMI, který je v zdravém rozmezí od 18,5 do 25, a podváhu nebo nadváhu pod nebo nad těmito čísly. Národní instituty zdraví poznamenávají, že kulturisté mohou potřebovat lékařské posouzení tělesné hmotnosti a hmotnosti.
Úroveň kalorií
Informace o označování potravin vám pomohou vypočítat současný průměrný příjem kalorií. Všimněte si kalorií podle doporučených porcí jídel, které jíte za den, a zvýšíte množství, pokud typicky budete jíst více. Údržba hmotnosti na této úrovni spotřeby znamená, že splňujete své osobní kalorické potřeby bez jakéhokoli přebytku nebo nedostatku. Zvýšení tělesné hmotnosti může být způsobeno kombinací snížených kalorií vašeho těla a nadbytku kalorií vaší stravy.
Životní styl
Pokud získáte váhu na vaší aktuální kalorické úrovni, budete muset změnit svou dietu, váš cvičební plán nebo obojí. Chcete-li zůstat zdravou váhu na vaší výšce a věku, musíte vynaložit všechny kalorie, které dostanete z jídla. Sedavý muži mohou vypálit pouze 2400 kalorií denně. Třicet let starí muži, kteří hrají sporty s vysokou intenzitou, mohou potřebovat až 3 000 kalorií za den, aby udrželi svou váhu. Chcete-li dosáhnout kalorické rovnováhy při průměrné stravě o 2600 kaloriích, americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje 150 minut mírného cvičení týdně vedle běžných každodenních činností.
Význam
Získání několika kilogramů nemusí vypadat jako velká věc ve věku 30 let. Pokud však neztratíte ty libry, a přidáte více k vaší hmotnosti prostřednictvím stejné stravy a návyků na cvičení může zkrátit váš život. Podle Úřadu generálního chirurga mají muži s hodnotou BMI od 25 do 30 let vyšší riziko pro potenciálně smrtelné srdeční onemocnění, diabetes 2. typu a rakovinu prostaty.
