Pokud vám chybí treadmill a počasí je mizerné, jogging na místě může být vaše jedinou možností, pokud chcete spustit ten den. Během joggingu na místě se spálí kalorie a zvyšuje se srdeční frekvence, vynecháte některé z výhod získaných joggingem venku nebo na běžeckém pásu.
Pohodlí
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že každý týden dokončíte 150 minut aerobní aktivity, abyste udrželi svou aktuální váhu. Pokud chcete zhubnout, můžete zvýšit svůj čas cvičení. Jogging na místě může být nejvhodnější způsob, jak cvičit, protože to může být provedeno kdykoliv a kdekoliv. Ale i když to může být pohodlnější, můžete rychleji dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness nebo hubnutí joggingem venku.
Spálené kalorie
Kalorické spálení joggingu na místě je daleko méně než jogging venku. Když vyjíždíte ven, můžete změnit svůj terén, což může zvýšit nároky kladené na vaše tělo. Například běh do kopce je namáhavější než běh na rovném povrchu. 150-libra osoba spálí 272 kalorií během 30 minut jogging na místě, zatímco jogging venku po dobu 30 minut při rychlosti osmi minut na míli spálí 425 kalorií.
Intenzita
Ať už jogging na místě nebo venku, můžete zvýšit intenzitu během cvičení. Když se nakloníte na místě, zvýšíte své úsilí tím, že vaše kolena vyskočí nahoru na hruď a použijete závaží pro odpor. Při běhu ven zvětšíte délku kroku, rychlost a dokonce i naklonění. Zatímco oba jsou efektivní, pokud jde o zesílení vašeho tréninku, změna vašeho venkovního běhu tímto způsobem kladou větší nároky na vaše tělo než zvedání kolen vyšší.
Svaly pracují
Obě činnosti působí na hlavní svaly vašeho těla. Jogging na místě a jogging venku zabírá vaše čtyřkolky, hamstrings, glutes a telata. Vaše jádro je také zpracováno v obou cvičeních a stabilizuje tělo během pohybu. Horní část těla je zachycena, když vykládáte ruce. Můžete se zapojit do více svalů na horní části těla, jogging venku, protože musíte použít ramena pro pohon vašeho těla dopředu. Když se uklidníte na svém místě, záleží na tom, že se horní část vašeho těla zhoršuje.
