Ačkoli baseball není myšlenka jako vytrvalostní sport, být mimo tvar může bránit vaší hru na poli. Hráči baseballu musí mít tvar, aby měli lepší výkon a zabránili zranění. V baseballu je nejen důležité dostat se do správného kardiovaskulárního tvaru, ale také zvýšit svou sílu, abyste mohli hrát v co nejlepších možnostech.
Krok 1
Začněte pomalu a stavějte zpět do normální rutiny kondicionování, cvičení a hraní. Snažím se rychle vstoupit a dělat příliš příliš brzy může vést k zranění.
Krok 2
Zvedněte závaží, abyste posilnili své tělo, abyste zlepšili svou hru. Hráči baseballu musí být v celém těle silní, takže se soustředění na složené cviky, které trénují různé části těla, je chytrý pohyb. Sdružené cvičení zahrnují dřepy, lavicové stroje, mrtvé a řady. Měli byste začít s vysokým opakováním setů nejméně 10 s lehkou hmotností, která je asi polovina maxima, kterou můžete zvednout.
Krok 3
Zaměřte se na sprintování při běhu, ale promíchejte v intervalovém tréninku. Hráči baseballu běží hlavně v krátkých výstřelech sprintu, po kterých následuje odpočinek, ale v lepší kardiovaskulární podobě může pomoci interní trénink. Intervalový trénink zahrnuje míchání sprintu s dobou pomalejšího běhu bez doby odpočinku mezi. Studie z roku 2005 v časopise Journal of Applied Physiology ukázala, že intervalový trénink může zdvojnásobit vytrvalost nebo množství času, které mohou sportovci vykonávat před vyčerpáním.
Krok 4
Protáhněte alespoň jednou denně před a po přípravě nebo cvičení. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu může roztahování zlepšit rozsah vašeho pohybu, což vám příznivě ovlivní váš atletický výkon a sníží riziko zranění. Měli byste se soustředit na statické úseky celého těla, které drží úsek nebo max. Bod po dobu nejméně 15 sekund. Nikdy byste neměli odrazovat nebo provádět nestacionární úseky.
Tipy
- Podporujte své fyzické úsilí tím, že konzumujete zdravou výživu. Nahraďte veškeré nezdravé stravovací návyky, které jste měli během svého propouštění, s lepšími rozhodnutími. Jezte chudé maso, celozrnné produkty, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a hněte se ořechy a semena pro občerstvení.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
