B-komplexní vitamíny jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že jakýkoliv extra, který vezmete, vylučuje močí. Ve skutečnosti více zdravotních problémů vyplývá z nedostatečnosti vitamínů B, než z předávkování, podle American Cancer Society. Organizace také konstatuje, že některé vitamíny B mohou mít závažné vedlejší účinky, pokud jsou užívány ve velkých dávkách.
Nerovnováha v B vitaminů
Užívání pouze jednoho z vitamínů B po delší dobu může vést k nerovnováze v dalších důležitých vitamínech B, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Tyto nerovnováhy mohou vést k nedostatkům, které mohou způsobit zdravotní potíže. Pokud tedy užíváte vitamíny B, je nejlepší doplňovat vitamín B-komplex - který obsahuje všechny vitaminy B.
B-1, B-2 a B-3
Vitamín B-1, nebo thiamin, může způsobit zhoršení žaludku, když je užíván ve vysokých dávkách. Velmi vysoké dávky riboflavinu nebo vitaminu B-2 mohou způsobit spáleniny, svědění, necitlivost, žlutý nebo oranžový moč a citlivost na světlo, poznamenává Medical University of Maryland Medical Center. Niacin nebo vitamín B-3 mohou způsobit spláchnutí niacinem - charakterizované pocením pálení, brnění v obličeji a hrudníku, které může být také doprovázeno propláchnutou, červenou kůží - při dávkách 50 miligramů nebo více. Lékařské centrum však upozorňuje, že můžete užívat aspirin 30 minut před niacinem, abyste zabránili návalu niacinu. Mezi závažnější nežádoucí účinky spojené s vysokými dávkami niacinu patří poškození jater a žaludeční vředy. Lidé s onemocněním ledvin, onemocněním jater nebo žaludečními vředy by neměli užívat niacinové doplňky, pokud nejsou předepsány lékařem.
B-5 a B-6
Vitamín B-5, známý také jako kyselina pantothenová, může způsobit průjmy a zvýšené riziko krvácení, pokud jsou užívány ve velmi vysokých dávkách. Vitamin B-6 nebo pyridoxin mohou způsobit stav známý jako senzorická neuropatie - charakterizovaná ztrátou kontroly tělesných pohybů - při podávání ve vysokých dávkách po dobu nejméně jednoho roku. Mezi další nebezpečí vysokých dávek vitamínu B-6 patří deformace dermatologických lézí, gastrointestinální příznaky, nevolnost, pálení žáhy a citlivost na světlo.
B-7, B-9 a B-12
Biotin, někdy označovaný jako vitamin B-7, není známo, že by byl spojen s nežádoucími účinky v dávkách až do 5000 mikrogramů denně, uvádí Linus Pauling Institute. Kyselina listová, také známá jako vitamin B-9, může způsobit problémy se spánkem, problémy se žaludkem, kožní reakce a záchvaty ve velmi vysokých dávkách. Kromě toho může kyselina listová maskovat příznaky nedostatku B-12, což může vést k trvalému poškození nervového systému. Podle Úřadu doplňků stravy se vitamín B-12 neprokázal žádné zdravotní problémy.
