Mnoho faktorů ovlivňuje, kolik vážíte každý týden na váhu, včetně počáteční váhy, úrovně aktivity, genů, potravin, které jíte - dokonce i vašeho věku. Když pochopíte základní fakta o ztrátě hmotnosti, budete moci zjistit, kolik cvičení musíte udělat každý den, abyste viděli výsledky.
Kalorií a kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než používáte, nebo užívat více kalorií než jíte. Tímto způsobem je vaše tělo nuceno získat energii z tukových zásob kolem vašeho těla a vaše hmotnost se sníží. Trvá 3,500 kalorií, aby bylo dosaženo 1 libry. Ztráta 1 libra týdně, budete muset vypálit více než 3 500 kalorií, než jíte.
Doporučení k cvičení
Zdravý dospělý, který může trénovat pouze třikrát týdně, by se měl věnovat nejméně 20 minut intenzivního aerobního cvičení a nějakému posilování dvakrát týdně. To je minimální množství cvičení potřebné k udržení vaší současné úrovně zdraví. Chcete-li zvýšit hubnutí, zvýšit množství času, který strávíte děláním kardiovaskulárního cvičení.
Nízká až středně intenzivní cvičení
Pokud máte v plánu provádět cvičení s nízkou až střední intenzitou třikrát týdně, spálíte méně kalorií v určitém časovém období. Ztratíte méně váhy než vysoce intenzivní cvičení. Provedení 30 minut s nižší intenzitou aerobní cvičení způsobí spálení 200 kalorií. Tanec v tanečním sále spaluje 219 kalorií za hodinu u někoho, kdo váží 160 liber. a 273 kalorií v někoho, kdo váží 200 liber. Chcete-li maximalizovat rutinu cvičení a spálit nejvíce tuku, prodlužte čas, který každý den pracujete.
Vážná aktivita
Výrazná aktivita vám pomůže spálit více tuku v kratším časovém období. Čím intenzivnější činnost vám může pomoci, pokud je váš cvičební plán omezen pouze na tři dny v týdnu. Někdo, kdo váží 160 liber. a běží na 8 mph spálí 986 kalorií každou hodinu. Další osoba, která váží 200 liber. ztratí až 1 229 kalorií každou hodinu při 8 km / h. Takže pokud vážíte 160 liber. a běžte s touto rychlostí na hodinu třikrát týdně, budete blízko toho, že ztratíte 1 lb tohoto týdne, pokud váš příjem kalorií zůstane přiměřený.
Sensible Diet
Pokud cvičíte pouze třikrát týdně a chcete zhubnout, může být důležité, abyste jíst zdravou a rozumnou stravu, abyste snížili svůj celkový příjem kalorií. Dokonce i když snížíte pouze 300 kalorií denně z vaší stravy, uvidíte rychlejší výsledky hubnutí než při cvičení samotném.
