Možná, že nejdůležitějším důvodem opuštění stravy je to, že je příliš nudné, aby se udrželo. Chcete-li ubytovat vybíravé jedlíčky, ať už se jedná o vašeho manžela / manželky, malé děti postupně rozšiřují své patro nebo sami, existují způsoby, jak jíst rozumnou stravu, která vám pomůže udržet zdravou váhu v dlouhodobém horizontu. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje stravu založenou na 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků.
Připravte denně teplou snídani
Povzbuzujte každého ve vaší rodině k jídlu teplou snídani denně. Instantní ovesné vločky s plátkem banánu nebo jiným ovocným a kravským, mandlovým, sójovým nebo rýžovým mlékem. Na velmi zaneprázdněných dnech smíchejte ovocné smoothies s bílkovinným práškem vyrobeným z hrachu a bílkovin z hnědé rýže, čokoládové kravské, mandlové nebo sójové mléko a ovoce. Pít z plastových kelímků zajištěných špičkovou špičkou a slámy nebo uložit do kanceláře nebo školy.
Obnovte oblíbené recepty
Udělat živiny-husté, nízkotučné, high-vláknové verze oblíbené pokrmy nahrazením rafinovaného cukru a mouky s plodem-oslazené nebo celozrnné recepty. Nahraďte bílý cukr melasou, javorovým sirupem, agáve nebo redukujte ovocným džusem tak, že snížíte dvěma šálky z pomeranče, hrušky nebo jiné ovocné šťávy na polovinu množství a použijete ho v jakémkoli cookie, rychlém chlebu, palacinovém nebo dortovém receptu. Namísto rychlého občerstvení pizza, toast rozštěpené celé pšeničné chapattis, slather s nízkým sůl těstovinovou omáčkou a vrstvou předem vyprané listy špenát, nakrájené papriky a další zeleninu. Přidejte mozzarellu s nízkým obsahem tuku a mrkněte s olivovým olejem zdravým srdcem.
Prospějte zdravým tukům v srdci
Nahraďte nasycené tuky zdravými doplňky, jako jsou oleje z oliv, řepky, lnu a konopných semen. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje konzumovat z nasycených tuků nejvýše 10 procent z celkového počtu 30 tučných kalorií za den. Nasycené tuky jsou pevné při pokojové teplotě: všechny příklady nasycených tuků jsou máslo, kravské mléko, hovězí, vepřové a drůbeží tuk. Místo toho konzumujte nízkotučné nebo beztučné mléko, jogurt a sýry, odstraňte veškerý viditelný tuk z živočišných bílkovin a vyměňte máslo s olivovým olejem nebo jiným nenasyceným tukem. Můžete připravit pečivo, čokoládové koláče a sušenky s olivovým olejem. Namísto bramborových hranolků nebo hranolků hrubě nakrájejte sladké brambory a pečte s olivovým olejem, nebo je to stejné s novými nebo Idaho brambory s pokožkou neporušenou pro "domácí hranolky". Dokonce i vybíraví jedlíci mohou být vyzváni, aby se pokusili o tyto verze oblíbených tabáků pokud mají chuť a poskytují sytost.
