Extra tuku kolem břicha může být nejen těžké se zbavit, ale může to být nebezpečné pro vaše zdraví. Viscerální tuk, který tvoří podstatnou část břišního tuku, je spojen s vysokým cholesterolem, vysokým krevním tlakem, cukrovkou, rakovinou a rezistencí na inzulín. Ačkoli snížení spotů není možné - nemůžete pouze zaměřit na žaludeční tuk - existuje mnoho cvičení, které spalují tuky v celém těle a tónují jádra. To vám pomůže vyfouknout náhradní pneumatiku a vytvarovat pevnější abs.
Kardio
Chcete-li ztratit rezervní pneumatiku, musíte spálit tuk v celém těle tím, že vytvoříte deficit kalorií, yp vypálit více kalorií, než jste konzumovali. To nutí vaše tělo používat skladovaný tuk jako palivo. Běh, jogging, plavání, jízda na kole a tanec jsou všechny formy kardiovaskulárního cvičení, které vám mohou pomoci spalovat tuky, včetně tuku ve střední části. Žena s hmotností 140 lůžek může spálit asi 277 kalorií na kole po dobu 30 minut při rychlosti 12 až 14 mil za hodinu. Stejná žena může spálit asi 319 kalorií běžících při rychlosti 6 km / h v téže půlhodině. Čím vyšší kardio působíte, tím více kalorií spálíte a tím větší váhu ztratíte. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje každý týden, aby se zhubla méně než 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity.
Břišní cvičení
Trénujte břišní svaly s abdominálními drženími, izometrické ab stlačení, situps, drtí, náchylné prsty, ab nasazení a kolena zvyšuje pomůže tuk tuk a dává vám tónovaný vzhled. Americká rada na cvičení naznačuje, že dělá tyto cvičení posilování jádra dva až třikrát týden posiluje vaše svaly ab, stabilizuje panvu a zlepšuje vzhled vašeho pasu.
Šikmé cvičení
Pokud nosíte láska rukojeti, tento extra tuku, který visí těsně nad vašim pasem, dělá jádro cvičení, které se zaměřují na vaše oblique může pomoci tón stranách vaše střední části a vyplňte některé ztracené kůže, které mohou být ponechány tam, jak jste zhubnout a vaše svaly pasu. Cvičení, které vyzařují vaše obliky, zahrnují boční prkna, břichy, ruské zvraty, boční ohyby, kroucení kolenních výkyvů a baletu. Začleňte tyto do rutinního posilování jádra alespoň dvakrát týdně.
Celková trénink síly
Začlenění tréninku v celodenní síle do cvičební rutiny vám pomůže ztratit více tělesného tuku než dělat samotné kardio. Podle Harvard Health může dvakrát týdně trénovat dvakrát týdně, což může snížit váš podíl tělesného tuku až o 4 procenta a pomůže vám udržet viscerální tuk, který vyduchuje vaše břicho. Kromě základních cvičení proveďte silové cvičení pro vaše ruce a nohy. Procházejte kliky, vytažení, bicepsové kadeře, tricepsy, tlaky a létky, které zlepšují svalový tonus v horní části těla. Dělejte dřepy, lunges, lýtkové lýtky, nohy, zkroucené kudrlinky a mrtvé vzpěry pro posílení svalů ve spodním těle. Pro silové tréninkové cvičení můžete použít závaží, odporové pásy nebo tělesnou hmotnost.
