Mnoho žen touží po vysokých podpatcích. Mohou poskytnout výšku, sílu a dokonce sexuální odvolání. Vyráběný ve vysokých podpatcích, vysoký podpatku cvičení je jedním z mála cvičení, která zahrnuje tuto obuv. Existuje však mnoho cvičení, které byly vyvinuty, aby pomohly předcházet zranění při chůzi na vysokých podpatcích a pomáhat vám dobře vyvážit.
Chůze
Chůze ve vysokých podpatcích vytváří pevnější zadek a telata. Rosalind Neilen, trenér na Floridě, vyvinul trénink s vysokým podpatem. Toto cvičení se zaměřuje na prvních 10 minut třídy u různých typů chůze ve vysokých podpatcích. Prochází se různé tempo hudby. Neilen dokonce obsahuje vyvažovací sklo pro dokonalé procházky. Po prvních 10 minutách účastníci dokončí zbytek třídy v atletické obuvi.
Calf Stretch
Když žena nosí vysoké podpatky, může utažit její tele. To je důsledkem zkrácení svalových svalů; lýtkové svaly se zkracují, protože pata se nedotýká země, když nosíte vysoké podpatky. Provádění lýtkových prodloužení prodlužuje lýtkové svaly a pomáhá vám vyhnout se zranění a umožňuje vám pohodlněji chodit v patách. Trávní úseky mohou být prováděny naboso nebo nosit atletické boty. Začněte tím, že stojíte vedle stěny. Udržujte obě nohy na zemi, prodloužte jednu nohu za sebou a pomalu se ohnout a svaly uzavřete.
Abecední noha
Jedním ze způsobů, jak udržet rovnováhu při chůzi na vysokých podpatcích, je pravidelně provádět "nohu abecedy". Toto cvičení pomáhá s rovnováhou. Zatímco na bosé noze stojíte na pravé noze, ujistěte se, že vaše velká špice, malá špice a patka se pevně dotýkají země. S levou nohou vzduch kreslí abecedu. Přepněte nohy. Tyto pohyby vám umožňují procvičit rovnováhu se všemi pozicemi nohou podle kanadského života.
Achillova pata
Zahřejte Achillovu patu před tím, než si obléknete boty, aby bylo snadnější chodit na vysokých podpatcích. Zatímco naboso, bod a oheň špičku a dělejte kruhy nohou. Tyto pohyby roztahují tento sval, který se může stát, když nosíte vysoké podpatky. Dobrý úsek umožňuje lepší využití svalu.
