Budování rozvrhu boxu tréninku znamená různé věci různým lidem. Pro některé je plán školení navržen tak, aby vám pomohl stát se nejlepším boxerem, který se můžete stát, a pomůže vám získat šampionát. Pro ostatní je navržen tak, aby vám pomohl dostat se do špičkového stavu. Abyste mohli sestavit správný plán tréninku, musíte zjistit, jestli budete bojovník mistrovství nebo někdo, kdo chce být v lepší formě.
Kondicionovací vrtačky
Boxer musí být v nejlepším stavu vždy, když půjde do ringu. Proto musí být hodně času boxera věnována kondicionování. Kondicionační cvičení jako skákací lano, běh, sprinting a stínový box vám pomohou zlepšit celkovou kondici. Provádějí se tréninky tři nebo čtyři dny v týdnu.
Silový trénink
To je jedna oblast, která zaznamenala zásadní posun ve filozofii, pokud jde o box. Až do pozdních sedmdesátých let se boxerové vyhnuli používání váhy pro silový trénink, protože trenéři staré školy si mysleli, že proces zvedání závaží by činil stíhač "svalnatý". Tato filozofie zmizela. Boxerové mohou udělat paže na kadeře, nožní tisk, stolní lavičky a lunges, aby získaly sílu. Kromě zvedání závaží by boxer měl také vytvářet kliky, vytahování a ab hrubosti pro budování síly. Dělejte to třikrát týdně.
Sparring
K tomu, abyste získali své dovednosti v ringu, musíte se dostat do kroužku a bojovat proti bojovníkům, kteří mají schopnosti podobné vašim vlastním. Při sparringu noste větší rukavice, které tlumí úder a ozubenou hlavu. Nicméně ani vy, ani váš soupeř byste neměli zadržovat. Chcete-li co nejlépe využít svůj čas v kruhu, musíte pracovat tvrdě, hledat otvory, házet ostrými údery a bránit se. Vždy užívejte volný čas mezi tréninkem v oblasti sparningu a dejte tělu příležitost připravit se na další cvičení.
Práce na silnici
Práce na silnici jsou základem tréninku vytrvalosti, které musí všichni boxerové dělat, pokud budou v průběhu svého boje silní. Stíhač nechce tvrdě bojovat za jednu nebo dvě kola a pak se potýká kvůli nedostatku síly a kondicionování. Boxerové běží 3 až 5 mil při práci na silnici. Toto by mělo být provedeno čtyřikrát týdně až do posledních 10 dnů před zápasem. V tomto okamžiku byste měli během posledních deseti dnů jednou nebo dvakrát zredukovat své silniční práce na 1 až 2 mil.
Heavy Bag a Speed Bag
Boxerové by měli zasáhnout rychloupínací tašku, aby zlepšili rychlost a reakční dobu a těžký sáček, aby vytvořili sílu a děrování. Rychlostní taška pomůže stíhacímu letadlu vyvinout skvělé levé údery a naučí se předvídat, kam by měl být hoden další úder. Těžká taška pomůže vytvořit výbušnou sílu děrování. Nepoužívejte jen údery s rukama a rameny; použijte nohy, jádro a glutety, abyste drážky dodávali energií. Použijte rychlospojku a těžký vak třikrát týdně.
