Zatímco příliš málo cvičení může být špatné pro vaše zdraví, příliš mnoho není dobré. Overexertion může snížit váš výkon a zvýšit riziko zranění. To může způsobit krátkodobé a dlouhodobé nežádoucí účinky a dokonce může vést k poškození srdce. Nadměrné cvičení může být založeno na trvání tréninku a intenzitě cvičení. Ti, kteří trénují na extrémní fyzické události, jako jsou maratony, si musí být obzvlášť vědomi příznaků nadměrné zátěže.
Příliš mnoho je příliš mnoho
Zdraví profesionálové v centru pro změnu napsali v roce 2013, že zpracování více než dvou hodin denně může být příznakem nadměrného cvičení. Omezte intenzivní cvičení na 30 až 50 minutové setkání denně, abyste se vyhnuli stresu kardiovaskulárního systému. Jednohodinové zasedání stačí na trénink na váze; překročení této hranice může přinést katabolismus, který může způsobit svalovou poruchu. Běžeři by měli udržovat to na víc než 10 až 15 mil za týden, aby ochránili své srdce. To je podle studie Dr. Carl Levie z Johna Ochsnerova srdečního a vaskulárního institutu publikovaného v roce 2012.
Taháním do srdce
Jakékoli cvičení, které vás tlačí nad cílovou srdeční frekvenci nebo překročí maximální srdeční frekvenci, se považuje za nadměrné. Maximální tepovou frekvencí je váš věk odečtený od 220. Například 40-ti letá maximální tepová frekvence je 180. V ideálním případě chcete, aby zůstal v zóně v rozmezí 50 až 85 procent maximální srdeční frekvence. Pro čtyřicetiletého člověka se rozpadá na 90 až 153 úderů za minutu.
Špatné výsledky
Z nadpřirozeného cvičení vychází jen málo. Některé rané výsledky jsou závratě a únavou. Mezi závažné nežádoucí účinky patří zvýšená klidová srdeční frekvence, jizvení srdce a poškozený imunitní systém. Může také vést k duševním a emočním vedlejším účinkům, jako je deprese, nespavost a výkyvy nálad. Maratónští běžci prokázali až o 50 procent vyšší hladiny troponinu, enzymu spojeného se zánětem a možná i zvýšeného rizika poškození srdce a srdečních záchvatů.
Získejte to správně
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby se dospělí dostali do 150 minut středně intenzivního cvičení nebo 75 minut intenzivní tělesné aktivity týdně. Jednodenní odpočinek mezi tréninkami pomůže tělu obnovit. Zaměřte se na osm hodin spánku, aby se vaše svaly opravily. Kromě aerobního cvičení začleňte sílu do svého fitness programu alespoň dva dny v týdnu.
