Spondylolistéza je stav, kdy jedna z kostí tvořící vaši páteř, známou jako obratle, se předtím sklouzne dopředu. To se může objevit z několika důvodů, včetně defektu na obratlích, opakovaných zpětných pohybů páteře nebo zřídka i zlomeniny napětí. Cvičení pro spondylolistézu by mělo být zaměřeno na posílení jádrových svalů břicha, aby se zabránilo dalšímu sklouznutí obratlů, stejně jako obnovení pružnosti zad a hamstringů.
Dvojitá roztažnost mezi kolenem a hrudníkem
Pevnost zadních svalů může přispět k rozvoji symptomů u jedinců se spondylolistézou. Napínací cvičení, jako jsou tyto, jsou navrženy tak, aby zvyšovaly flexibilitu a snižovaly riziko výskytu příznaků. Chcete-li provést toto cvičení, začněte ležet na zádech. Ohnout kolena a položit obě nohy rovně na zem. Svaly svaly v břiše a pomalu přineste kolena do horní části hrudníku. Omotávejte obě kolena a držte tuto pozici pět sekund. Proveďte 10 až 20 opakování.
Šikmá streč
Hrudní svaly se nacházejí na zadní části stehna. Těsnost hamstringu může způsobit, že se pánve nakloní dozadu, což přispívá k přednímu zakřivení dolní části páteře. Toto cvičení pomůže tomuto problému zabránit a zlepší flexibilitu. Chcete-li protáhnout vaše hamstringy, sedněte si na zemi a prodloužte pravou nohu před tělem. Oheň levou nohu tak, aby spodní část nohy se dotkla opačného stehna. Roztáhněte ruce a ohnout směrem k pravé noze, pokud je to možné, s cílem dotýkat se špičkami prstů k prstům.
Pelvický náklon
Toto cvičení je zaměřeno na posilování svalů břicha, dolní části zad a pánve. Chcete-li dosáhnout pánevních náklonů, nejprve položte na zem na zádech. Ohnout kolena a položit obě nohy rovně na podlahu. Svaly svaly v břiše, lehce naklonit pánvi. Zaměřte se na zatlačení páteře do země při naklápění pánve. Držte svou pánev v této poloze v ohybu vpřed po dobu pěti vteřin. Do tří sad 10 opakování.
Otočení kmene
Otáčení kmenů je přínosem pro budování dolní části zad a břišních svalů. Chcete-li toto cvičení, ležet na zemi na zádech. Ohnout kolena a položit obě nohy rovně na podlahu. Umístěte ruce na bocích těla, abyste je vyvážili. Pomalu otočte kolena co nejvíce na pravou stranu. Pomalu přiveďte kolena až k vaší levé straně. Tento pohyb by měl být velmi pomalý a řízený a vaše nohy by měly zůstat na podlaze během celého cvičení. Do tří sad 10 opakování.
Břišní zvlnění
Břišní kadeře podporují silné jádrové svaly břicha, což je klíčovou složkou, která zabraňuje dalšímu sklouznutí obratlů. Začněte ležet na zádech. Ohnout kolena a položit obě nohy rovně na podlahu. Umístěte špičku prstů za podporu. Svaly svaly v břiše, pak pomalu zvedněte hlavu z podlahy směrem k hrudi. Pokračujte v ovíjení břicha, dokud vaše ramena nejsou zvednuty z podlahy. Pozastavte na špičce jednu sekundu a pak pomalu spusťte dolů tělo dolů na zem. Zaměřte se na dobrou formu a kontrakci břišních svalů. Klíny prstů by měly být umístěny lehce na hlavě a měly by být používány pouze pro podporu. Nedovolte, aby vaše ruce vytáhla hlavu ze země. Do tří sad 10 opakování.
