Žaludeční plyn způsobuje, že se cítíte nafouknutý, křečovitý a naprosto nepohodlný. Můžete předejít budoucím epizodám plynů sledováním toho, co jíte a pijete, ale pokud máte plyn, který chcete uvolnit, vyzkoušejte nějaké uklidňující cvičení ke snížení nepohodlí. Světelná kardiologická aktivita, jako je rychlá chůze, vám může pomoci vyplavit. Jednoduché jógy představují také účinné při zmírnění bolesti s plynem.
1. Odlehčení větru
JAK UROBIT: Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama vysazenými a vezměte hluboké vdechnutí. Vydechněte, když kreslíte kolena do hrudníku. Přiložte své holeně rukama nebo předloktí.
Skalní strana na stranu jemně při dechu přirozeně. Držte pět až deset celých dechů a pak se dlouze protáhněte. V případě potřeby několikrát opakujte.
Prodlužte jednu nohu, pokud je pohodlnější. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinální Twist
JAK UROBIT: Od skloněné polohy obejmout kolena do hrudníku. Držte kolena zastrčené, ale otevřete ruce po stranách místnosti a vytvořte písmeno "T".
Vydechněte a položte kolena na pravou stranu a hlavu doleva. Udržujte ramena v kontaktu s rohožím; vaše kolena by mohla spočívat na polštáři nebo složené přikrývce, pokud bude pohodlnější. Držte několik dechů, nebo asi 30 až 60 sekund. Přepněte strany.
Přidejte výzvu tím, že zvednete jednu nohu v můstku. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Most Pose
JAK TO DO: Lehněte si na zádech a ohnite kolena, takže vaše podpatky jsou v kontaktu s rohožím, v blízkosti vašich kostí. Vdechujte a zvedněte boky směrem ke stropu. Zabraňte ztuhnutí hýždí.
Spíše vizualizujte hrudník rozšiřující se směrem ke stropu. Držte pět až deset dýchání. Uvolněte a opakujte ještě několikrát, abyste našli úlevu.
Dětská póza je uklidňující a relaxační. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Dítě je Pose
JAK UROBIT: Klečte na všech čtyřech na rohoži, aby se vaše kolena vyrovnala. Sedněte si boky zpět k odpočinku směrem k vašim patám. Držte ruce před sebou na rohoži.
Vložte čelo do rohože, nebo pokud je rohož příliš daleko, na blok jógy nebo deku. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.
5. Kohouty koček
JAK TO DO: Klečte na rohoži s rukama pod rameny a koleny pod boky. Vdechněte a nechte břicho spláchnout k podlaze. Současně zvedněte hrudník a končetinu.
Exhale a oblouk záda široce. Cítíte, jako byste napodobovali postavení ikony Halloweenové kočky. Střídavě mezi oběma póly je pětkrát až desetkrát.
Otáčení pomáhá zmírnit nadýmání. Fotografický kredit: rilueda / iStock / Getty Images 6. Zkroucení
JAK UROBIT: Vstoupit do výpadové polohy s pravým kolenem v rohoži a levou nohou dopředu. Stahujte levou koleno přes levý bok. Zvedněte trup kolmo na podlahu a přiložte ruce k srdci.
Vydechněte a otočte doleva, umístěte pravou ruku nebo pravou tricep mimo levé stehno. Držte pět dechů. Přepněte strany a otočte doprava o pět dechů.
7. Dýchání
Možná si nemyslíte, že dokážete dýchat váš plyn, ale trvalé, koncentrované jógy mohou opravdu pomoci. Když se jen zaměřujete na vdechování a vydechování, uklidíte centrální nervový systém. Někdy může být plyn a nadýmání vedlejším účinkem stresu. Když uklidníte stres s dechem, jednoduše dýchací cvičení pomáhají uklidnit plyn.
Školení sami, abyste se dýchalo hluboce a úplně, může také chránit vás před budoucími záchvaty plynu. Při jídle příliš rychle může dojít k polknutí vzduchu při žvýkání, což vede k záchvatům nadýmání. Vědomí dechu vám pomáhá zpomalit a uvědomit si, když se snažíte jíst a nejde optimálně dýchat.
JAK TO DO: Sedněte v pohodlné poloze na rohoži nebo na židli. Položte jednu ruku na břicho. Zavřete oči a zhluboka se nadechte nosem. Cítit břišní stěnu stoupat dechem.
Vydechněte nosem a cítíte, jak se břicho vyfoukne. Strávte jednu až dvě minuty, déle, dýcháním tímto způsobem, abyste uklidnili váš systém a přinesli vědomí vašim dechovým vzorům.
