Většina sportovních dovedností vyžaduje rychlost realizace. Aby bylo možné rychle urychlit, změnit směr nebo zpomalit - nemluvit o dosažení vysokých rychlostí - musíte vyvinout výbušnou sílu. Programy rychlého výcviku se konkrétně zabývají těmito pohybovými dovednostmi postupným začleněním reaktivních a výbušných druhů pohybů do vašich cvičení. "Školení pro rychlost, agilnost a rychlost" od Lee Brown, Vance Ferrigna a Juan Carlos Santana navrhuje různé způsoby, jak vám pomoci rozvinout konkurenční výhodu.
Heel Kickers
Účelem tohoto vrtačky je zvýšit rychlost nohy. Začněte od joggingu, vytáhněte pata dolní nohy nahoru a odrazte ji z vašeho gluteus. Jak se vaše noha ohýbá, koleno by mělo přijít nahoru a nahoru.
Napájení přeskočí
Toto cvičení pomůže zvýšit sílu a sílu kyčle, stejně jako ztuhlost kotníku. Chcete-li přeskočit, zatlačte zemi s míčem jedné nohy, držte nohu rovnou tak, abyste vyskočili nahoru. Současně zvedněte druhou nohu vysoko, koleno je plně ohybné a kotník je blízko k vašemu gluteu. Když se vaše skákající noha znovu dostane do styku se zemí, sklopte ohebnou nohu k zemi mírně před vámi, dokud se vaše noha nezačne dotýkat. Zatlačte zemi a do vzduchu, abyste opakovali cyklus na druhé noze. Střídavě tento přeskakovací pohyb mezi nohama. Zkuste minimalizovat čas kontaktu se zemí. Váš úder nohou by měl být tichý, ale výbušný a zdůrazňovat svalovou tuhost v kotníku. Buďte opatrní, abyste nedopustili nohu na zem. Horní část těla by měla být vždy vzpřímená a stabilní.
Rychlost jízdy v Uphill
Rozvinout sílu a sílu běhu sprintem na kopcích. Běžící kopce vám pomohou zvýšit sílu a výkon a zlepšit délku vašeho kroku. Pokud však chcete dosáhnout maximální rychlosti jízdy, nepřekračujte třístupňový sklon. Šikmé stoupání je vhodnější pro akcelerační mechaniku. Vyberte si kopec, který splňuje vaše požadavky a který se zvedá přibližně 10 až 20 metrů. Sprint nahoru pomocí dobrého běhu mechaniky. Než začnete další sprintu, nechte se úplně zotavit. Opakujte 10 až 15krát.
Spuštění začíná
Toto vrtání je užitečné pro zvýšení rychlosti obratu nohy a pro učení správného umístění v akceleraci. Postavte se spolu s nohama a naklonějte se dopředu, dokud neztratíte rovnováhu. Zrychlete se plnou rychlostí, abyste se chytili. Pokračujte ve sprintování všech 20 až 30 yardů.
Prevence úrazů
Národní asociace pro sílu a klimatizaci vám doporučuje, abyste se před každým tréninkem připravovali na intenzivní aktivitu s příslušným warmup sessionem. Vaše zahřáté rutiny by se měly skládat z celkové činnosti celého těla, jako je cyklistika, chůze nebo jogging při nízké intenzitě po dobu nejméně pěti až 10 minut. Pokud jste nováček sportovce, omezte se na dvě cvičení s rychlostí výcviku za týden, oddělené dvěma nebo třemi dny. Po souběžném posilování tréninkového programu, který zdůrazňuje koleno, bedra, zadní část a pevnost kotníku také sníží možnost zranění při prvním začátku rychlého výcviku.
