Název: Marilyn S.
sweet-life.club Uživatelské jméno: msmith117 (člen od roku 2008)
Stáří: 51 Výška: 5'5"
Před váhou: 245 liber Velikost šaty / kalhoty: 18
Po hmotnosti: 165 liber Velikost šaty / kalhoty: 12/14
Marilyn ztratila 80 liber a snížila 3 velikosti! sweet-life.club: Jaký byl tvůj život, jako kdybys vstoupil do sladkého klidu?
Před nástupem do klubu sweet-life.club jsem se snažil zhubnout, ale to bylo většinou nahoru a dolů. Nechtěla jsem se s mým tělem cítit nepříjemně a neměla ráda jít venku ani nakupovat oblečení. Moc jsem jedl to, co jsem chtěl, a nechápal, do jaké míry by to, co jste jedli (nebo nejezli), by mohlo ublížit nebo pomoci.
Poté, co jsem se začal učit o sledování kalorií na sweet-life.club jsem si uvědomil důležitost stravování žít. Věděla jsem, že pokud budu vážně hubit (a držet ji), muselo by to být změna životního stylu, ne dieta.
Před nástupem do klubu sweet-life.club můj strava obsahovala spoustu smažených jídel, bílého chleba, rýže a těstovin. Nebyl jsem velký na zelenině (kromě kukuřice). Miloval jsem své dezerty - zejména čokoládu.
Moje jediné cvičení bylo typické každodenní chůze (a jen v případě potřeby). Moje celkové zdraví bylo v pořádku, ale byl jsem obézní a měl problémy s mými zády a boky jako výsledek.
"Věděla jsem, že kdybych chtěl vážně ztrácet váhu (a udržet si ji), musel by to být změna životního stylu, ne dietu." sweet-life.club: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Vidět dvě z mých plus-velikost bratranci sdílení jejich tréninku na Facebook inspiroval mě začít myslet na snažení zhubnout. Nakonec jsem byl motivován, když jsem si uvědomil, že se moje dcera vdává, a začal jsem se věnovat jen několika měsícům. Přemýšlel jsem o tom, jak jsem se chtěl podívat na fotografie z těchto událostí, byl pro mě záležitostí.
"Poté, co jsem se začal učit o sledování kalorií na klubu sladkého života, uvědomil jsem si, že je důležité jíst." sweet-life.club: Jak vám pomohl sladkost-klisna?
Sladký život mi pomohl přijít s plánem, který fungoval pro mé cíle. Bylo tolik možností - plány na jídlo, cvičení a příběhy o tom, co udělalo a co nefungovalo pro druhé -, že jsem nakonec našel věci, které se mi líbily. Lékař, který jsem strávil, jsem mě představil ke sledování kalorií pomocí aplikace pro sledování kalorií sweet-life.club.
Udělal jsem tréninky STRONGER (samotný zpočátku, později ve třídě). Zamilovala jsem se do intenzivního tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT. Objevování, že existují způsoby, jak cvičit, které nevyžadují hodiny v době, bylo skvělé! Přestože jsem se nezúčastnil ve zpravodajských komisích, četl jsem příspěvky ostatních. Trvalo mi téměř dva roky, abych vše, co jsem se naučil, dostal do praxe a ztratil 80 liber.
Marilyn se na Facebooku nedávno účastnila kampaně 30-Day Ab Challenge společnosti sweet-life.club. sweet-life.club: Jaký byl váš podpůrný systém?
Moje rodina byla můj hlavní podpůrný tým. A také jsem se spoléhal na podporu skupiny Facebook, do níž jsem se připojil s názvem Lean Strong Fast pro podporu na mé cestě.
"Necíťte se odradit, pokud potřebujete upravit cvičení, nebo pokud to nemůžete dělat tak dlouho, jak budete chtít." sweet-life.club: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Na začátku jsem chodil na mém běžeckém pásu nebo venku; někdy sám a někdy s přáteli. Také jsem jezdil ve své ložnici ve svém stacionárním kole. Ale můj nejoblíbenější způsob, jak pracovat, je v mé třídě HIIT.
"Trvalo mi dva roky, než jsem všechnu, co jsem se naučil, udělala a ztratila 80 liber." sweet-life.club: Jaký je týdenní plán cvičení?
Moje každodenní cvičení zahrnují drtí, reverzní drtí, dřepy, prkna a burpees, a ve středu, když jsem schopen, vezmu třídu HIIT. Zahrnuji také výkon dne, který je sdílen na skupině Lean Strong Fast Facebook ve své každodenní rutině.
"Nastavte cíle pro sebe a udržujte si váhu a cvičební deník." sweet-life.club: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Moje oblíbené snídaně je ovesné vločky s ovocem. Oběd je často pečený tilapia se zeleninou a příležitostně pšeničný melba toast. Večeře je zpravidla pečená kuřecí prsa s brokolicí. Občerstvení jsou obvykle jablka, protože se plní a miluju je, ačkoli jím jíst různé druhy ovoce pro občerstvení také.
Jím tři jídla a dvě občerstvení denně a mé oblíbené jídlo je vlastně brokolice. Mým nejlepším tipem by bylo pít spoustu vody a jíst denně čerstvou zeleninu a ovoce. Jsem také fanouškem šťávy, když můžete.
"Mým nejlepším tipem by bylo pít spoustu vody a jíst čerstvou zeleninu a ovoce denně." sweet-life.club: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
V kuchyni mám vždycky brokolici, jablka, pomeranče, zelí, mrkev, různé druhy ryb a spoustu vody.
Lékař, který ztrácel váhu, zavedl Marilyn ke sledování kalorií pomocí kalorií sladké. sweet-life.club: Jak si strategize na jídlo?
Když jsem se aktivně snažil zhubnout, připravil bych si jídlo předem vážením, měřením a rozdělením velikosti porcí. Naplánoval jsem své jídlo dva týdny předem, abych byl v bezpečí a ujistil jsem se, že jsem připraven.
"Největší výzvou, kterou jsem potkal, bylo vzdát chleba. Miloval jsem to, ale to mě nemiloval." sweet-life.club: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Největší výzvou, kterou jsem potkal, bylo vzdát se chleba. Miloval jsem to, ale neměl mě rád zpátky. Jedla jsem s každým jídlem chleba a jen jsem si sedla kolem pasu.
sweet-life.club: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Stanovte cíle pro sebe a udržujte si váhu a cvičební deník. Začněte tak pomalu, jak budete potřebovat.Nebojte se zkusit příliš mnoho komplikovaných cvičení na začátku. prostě si projděte náročnější věci. Nepokoušejte se, pokud potřebujete upravit cvičení, nebo pokud to nemůžete dělat tak dlouho, jak budete chtít. Pamatujte si, že jste to vůbec vůbec neudělali! Dokonce i když cvičíte pouze během reklam, nejdřív to je začátek. A každý malý pomáhá.
"Když jsem se aktivně snažil zhubnout, připravil bych si jídlo předem vážením, měřením a rozdělením velikosti porce." sweet-life.club: Jaký je tvůj život jako teď?
Můj život je teď skvělý. Miluji své tělo (a nakupování). Tešil jsem se, že jsem teď šel ven. Už se nemusím starat o to, abych našel něco, na co se nosí, protože se nic nestane: teď mám tolik nádherných možností!
Stále používám recepty a cvičení. Vždy je to něco nového, i když je to změna něčeho starého, pokusného a pravdivého. Stále jsem četl příběhy o úspěchu, protože vždycky mě něco inspiruje.
Má strava je mnohem lepší, když jí tolik zeleniny (ne jen kukuřice) a zůstávám pryč od smažených jídel a chleba. Moje celkové zdraví se dramaticky zlepšilo. Moje záda a boky jsou v mnohem lepší podobě. Nikdy jsem nebyl schopen sedět na podlaze. Teď to můžu dělat, když mi nohy procházejí indickým stylem!
Marilyn čte příběhy o úspěchu při ztrátě hmotnosti na sladkému životě. Ann Rusnak je manažer komunity SWEET-LIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
