Celulitida zdobí hýždě z různých důvodů: genetika, špatná krevní oběh, nečinnost a hormony, abychom jmenovali jen několik. Nemůžete zjistit, že se snižuje nerovná věc, ale svaly pod ním můžete dotáhnout specifickými cviky. Pokud opravdu chcete hladké hýždě, které můžete nahý v kořist šortky, hit kardio tréninky s pomstou a jíst správně.
Co je celulitida?
Celulitida je tlustá, ale je to povrchní tuk, který spočívá těsně pod kůží. Proto je obvykle viditelnější než tuk, který je ve vašem těle hlubší. Zdá se, že je tlumená, protože se vtlačuje do prostor kolem pojivové tkáně, která spojuje tuk s kůží.
Většina žen má nějakou celulitidu, protože jejich pojivová tkáň má více míst pro tluknutí než pro muže. Může se objevit v případě, že máte nadváhu nebo máte slabé pocity. Tvár je obyčejným místem pro objevení tuku, stejně jako vaše břicho, stehna a boky.
Příčiny celulitidy
Celulitida není zdravotní riziko, ale je to estetická výzva. Nadváha rozhodně vás činí náchylnějším k tomu, že máte spoustu celulitidy na vašem zadním konci, ale i to může být nečinnost, špatná strava a dehydratace.
Když se pustite do cvičení, abyste snížili vzhled tupé celulitidy, hydratujte odpovídajícím způsobem. Nezúčastňujte se na přesném množství vody, kterou konzumujete, ale pravidelně pijte po celý den a konzumujte spoustu hydratačních potravin, jako je čerstvá zelenina a listová zelenina.
Tato výživa také pomáhá vyčistit vaši dietu. Boj proti celulitidě vyžaduje jíst lépe a užívat méně kalorií a více živin. Rozhodněte se pro surové ořechy nebo ovoce pro občerstvení spíše než granola bar nebo sáček čipů, například. Při jídle se zaměřte na vařené nebo pečené vegetariáni, chudé bílkoviny a celozrnné.
Přemístěte se
Chcete-li pomoci při ztrátě celulitidy, je klíčové cvičení, které spaluje kalorie. To dělá kardio král. Projděte energicky, běžte, cyklus, pěší túry nebo tanec, abyste vám pomohli vytvořit kalorický deficit, takže ztrácíte nadbytečný tuk - to povede ke zmírnění vzhledu celulitidy. Pohyb pravidelně také zvyšuje oběh, což může také zlepšit vzhled celulitidy.
Tahové přesuny
Pevnost, která se pohybuje po vašich glutech, pomáhá vytvářet pevný svalový podklad, takže ztráta celulitidy je méně zřejmá. Nemůžete celá celulitida zmizet, ale můžete vytvořit pevnější základnu, abyste měli menší pohyb a zvlnění.
Proveďte oslňující kopy z vašich rukou a kolen. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Dostaňte se na všechny čtyři. Ohnout pravé koleno a zvednout pravé stehno, takže je rovnoběžné s podlahou. Udržujte ohyb o 90 stupňů u kolenního kloubu. Z této pozice vyklopte pravou podešví své nohy o něco výš, jakmile stisknete zadní část. Udržujte kontrakci a zabraňte tomu, abyste se přes celou pravou stranu dostali do pohybu a zaměřili se na to, aby se pohyb dostal z gluteů. Proveďte až 20 opakování na každé noze.
Stojící prodloužení kyčle: Stojte a držte se na židli nebo pólu. Ohnout pravé koleno, takže hřbet je rovnoběžný s podlahou. Zatlačte pravou podpatku dozadu, když vytlačíte glutety. Chcete-li, aby byl tento krok náročnější, použijte lanový stroj nebo ukotvte odporový pás kolem robustního sloupku nebo ve dveřích a přitiskněte druhý konec kolem spodní části pravé nohy. Klesněte dozadu proti odporu. Do 15 až 20 opakování na nohu.
Stroje pro prodloužení kyčlí účinně pracují na hýždě. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / GettyImages Squats: Squats pracuje vaše glutes, obzvláště pokud sedíte dolů do pozice a tlačit zpět nahoru s podpatky. Použijte přidanou hmotnost, aby byly efektivnější při budování svalů. Držte činky v každé ruce podél vašeho těla, jak si dřepy dolů a nahoru, nebo umístěte nabitý činka přes zadní část ramen. Zaměřte se na 10 až 15 opakování.
Další efektivní cvičení pro práci s glutem nebo zadní svaly zahrnují dopředné lunges a step-ups. Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte dvakrát až třikrát týdně v nesledovaných dnech. Během těchto cvičení nebudete zcela eliminovat celulitidu, ale získáte pevnější a hladší vzhled.
