Vyvinutý celebritním trenérem a chytlavým jménem, můžete si myslet, že 5-faktorová dieta je jen další strašidelná strava. Nicméně byste se mýlili. 5-faktorová dieta je jen velmi jednoduchý plán, který vám pomůže rozvíjet zdravé stravování a cvičení. Harley Pasternak, odborník na výživu, vyvinul 5-faktorovou dietu, aby učil lidi, jak zhubnout s pěti jídly denně obsahujícími pět nebo méně přísad, připravených za méně než pět minut na jedno jídlo.
Základní plán
Každá z pěti jídel plánu 5-Factor Diet musí mít štíhlou bílkovinu s nízkým obsahem tuku, komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, vlákninou, zdravým tukem a vodou nebo jiným nápojem bez cukru. Navíc každé jídlo by mělo trvat asi pět minut. Pětistupňový dietní plán obsahuje také jeden "podváděcí" den, kdy pravidla nemusí být dodržována.
Příkladem přijatelného jídla na 5-faktorové stravě by byla omeleta vyrobená z bílkovin a beztučného sýra, který poskytuje chudé bílkoviny, brokolice, která poskytuje vlákninu, sprej na vaření oleje, který poskytuje zdravý tuk, sůl, pepř a jiné sušené koření, a podává se s opečeným celozrnným chlebem, který dodává vlákninu a nízký glykemický index komplexních sacharidů. Voda, cukr bez nápoje, by tohle jídlo uzavřela. Jednoduché na přípravu tohoto typu omeletů je nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah složitých sacharidů a vlákniny a velmi nízký obsah tuku.
Nízký glykemický požadavek
Nízké glykemické potraviny jsou potraviny, které po jídle nezpůsobí velký nárůst hladiny cukru v krvi. Příklady potravin s nízkým glykemickým indexem zahrnují arašídy, artyčok, celer, okurky, nízkotučné a beztučné jogurty, ječmen, hrach, čočku, netučné mléko, celozrnné špagety, celozrnný chléb, konzervované fazole a sladké brambory. Sacharidy, které způsobují hladinu cukru v krvi, nejsou součástí 5-faktorové diety. Patří sem bílé chleby a rohlíky, vafle a brambory.
Cvičení
Jeden z "5 je" v 5-faktoru dietní plán zahrnuje pět dnů cvičení. To je základní složka stravy a také celkový zdravý životní styl. To je jeden z důvodů, proč tato strava není módní. Zlepšené stravování a téměř každodenní cvičení jsou nezbytné pro dobré zdraví. Nevyžaduje cvičení každý den pomáhá udržet ty, kteří po plánu stravy pocit ohromen. Mnoho lidí ukončí program na snížení tělesné hmotnosti, pokud se v rámci svých parametrů cítí příliš omezený. Faktorování možnosti, že nebude možné vykonávat každý den v týdnu, pomáhá lidem dodržovat plán.
Cheat Days
5-faktorová výživa výslovně umožňuje jeden "podváděcí den" za týden. V tento den mohou lidé podle plánu mít možnost jíst vše, co chtějí. Stejně jako nevyžaduje cvičení všech sedm dní v týdnu, umožňuje jeden podvádět den týdně pomáhá lidem dodržovat plán. Pokud víte, že můžete vždy jíst ty čokoládový bar, na který se chováte ve vašem podváděcím dni, a stále se domníváte, že jste dieta, pak se budete pravděpodobně více držet plánu.
Výhody
Pětistupňový dietní plán navrhuje přilnout k stravě nejméně pět týdnů, aby bylo možné vidět výsledky. To snižuje očekávání rychlého úbytku hmotnosti, zaměřeného více na změnu nezdravých návyků. Dieta vám pomůže vybrat zdravé potraviny v malých porcích, které se rychle a snadno připraví. Celý plán stravy nevyžaduje drastické změny ve stravovacích návycích a životním stylu většiny lidí. Lidé mohou ještě jít ven sníst - zvláště v jejich podváděcím dni - a nemusí se vzdát svých oblíbených jídel. Celkovým přínosem je celoživotní zvyk zdravého stravování a pravidelného cvičení.
Nevýhody
Jednou z hlavních nevýhod 5-faktorového dietního plánu je to, že vyžaduje určité učení, plánování a přípravu. Většina dnů budete muset vybrat doporučené nízko-glykemické potraviny přes své vysoce glykemické protějšky, které jste si užili v minulosti. To může vyžadovat, abyste zjistili, které potraviny patří do které skupiny. Také proto, že je zapotřebí pět malých jídel, pokud jste vždy mimo dům, v práci, na schůzkách nebo v běhu dětí na zakázku, může být obtížné skutečně jíst pět malých jídel každé tři až čtyři hodiny.
