Zvedání závaží může zvýšit svalovou hmotu, podpořit hustotu kostí a poskytnout řadu dalších výhod důležitých pro udržení dobrého zdraví. Naneštěstí mohou někteří jedinci vyvolat bolest hlavy při zvedání závaží - často v důsledku dehydratace a zvýšeného krevního tlaku. Jednotlivci, kteří chtějí uzdravit bolesti hlavy při zvedání závaží, by měli zvážit, že pijí spoustu vody, dýchají správně, získávají čerstvou pomoc a dělají krční úseky. Zatímco tyto techniky jsou často úspěšné při léčbě bolesti hlavy, výsledky nejsou zaručeny.
Krok 1
Vypijte nejméně osm uncí tekutiny za každých třicet minut cvičení. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Vypijte nejméně osm uncí tekutiny na každých třicet minut cvičení, abyste udrželi hydrataci a vyléčili bolestivé bolesti hlavy. Podle Americké rady o cvičení je dehydratace běžnou příčinou vzniku bolesti hlavy nejen při zvedání zátěže, ale při jakékoliv činnosti. Vaše tělo vyžaduje určité množství tekutiny a při ztrátě těchto tekutin - například během pocení souvisejícího s zvedacími závažími - může dojít k dehydrataci. Když se to stane, vaše tělo se pokouší poskytnout fyzickou vnučku pro vás pít více vody, čímž se hydratace zvýší zpět na správnou úroveň.
Krok 2
Dýchate správně, když se účastní silové tréninkové rutiny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dýchate správně, když se účastní silové tréninkové rutiny. Příručka osobního trenéra ACE uvádí, že nedokonalé dýchání, zatímco zvedání závaží může zvýšit krevní tlak na podstatnou úroveň, což často vede k rozvoji bolestivých bolestí hlavy. A i když zvedání závaží může mít řadu důležitých výhod pro vaše tělo, pokud jsou prováděny nesprávně, rizika jsou poměrně vážná. Chcete-li tento výskyt zvládnout, ujistěte se, že vydechnete při zvedání hmotnosti - jinak známý jako část svalové kontrakce cvičení - a vdechujte, jakmile je spuštěna.
Krok 3
Získejte čerstvý vzduch. V mnoha případech jsou tělocvičny a cvičební místnosti naplněny lidmi, kteří se pociťují těžce - a proto by nemělo být překvapením, že se pachy mohou začít rozvíjet. Pro ty, kteří mají výjimečně citlivou toleranci k vonným látkám, může to mít za následek vznik bolesti hlavy. V mnoha případech vykročení ven a rychlý nádech čerstvé pomoci bude vše, co je potřeba k úlevě od bolesti spojené s bolestem hlavy.
Krok 4
Provádějte krční úseky. Americká vysoká škola sportovní medicíny naznačuje, že těm, kteří trpí mírnými až středně závažnými bolestmi hlavy, může dojít k úlevě tím, že se lehčí krk roztahuje. Chcete-li natáhnout krk, sedněte nebo postavte co nejvíce rovné a pomalu spusťte pravé ucho na pravé rameno. Držte pózu po dobu 10 až 15 vteřin a znovu proveďte, tentokrát snižujete levou uši na levou stranu ramen. Opakujte cvičení znovu, ale tentokrát upusťte bradu na hruď a pak zvedněte tvář k obloze. Držte pózu po dobu 10 až 15 sekund v každé pozici.
Krok 5
Zvažte masáž krku. Foto kredit: mykeyruna / iStock / Getty Images Zvažte masáž krku. Masáž krku může provádět jiná osoba nebo pomocí ručního přístroje. Vyloučení tenisové koule na krk například může pomoci zmírnit bolest spojenou s bolestem hlavy.
Upozornění
- Ti, kteří nemají pocit úlevy od bolesti hlavy, by se měli poradit s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.
