Vaše tělo používá hořčík, který pomáhá přeměnit potraviny na energii, syntetizovat bílkoviny, regulovat hladinu cukru v krvi, udržovat zdravý imunitní systém, udržovat stabilní srdeční frekvenci, udržovat kosti silné a nervy a svaly fungovat správně. Doplňky vám pomohou splnit váš doporučený příjem hořčíku. Nicméně některé doplňky mohou být lepší než jiné.
Typy doplňků
Přísady hořčíku obsahují hořčík spolu s jinou látkou, přičemž každý typ doplňku obsahuje různé množství elementárního hořčíku. Oxid hořečnatý a citrát hořečnatý jsou dva typy doplňků hořčíku. Jiné typy zahrnují uhličitan horečnatý, síran hořečnatý, chlorid hořečnatý, glukonát hořečnatý, laktát hořečnatý, hořčík aspartát a hydroxid hořečnatý. Doplňky oxidu hořečnatého obsahují 60% citrátů obsahujících hořčík a hořčík obsahují 15% hořčíku.
Biologická dostupnost
Horčík v některých typech doplňků je biologicky dostupnější než u jiných typů. Citrón hořečnatý je lépe absorbován a biologicky dostupnější než oxid hořečnatý, podle studie zveřejněné v únoru 1990 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Vzhledem k tomu, že vyšší obsah hořčíku obsažený v doplňcích citronanu hořečnatého je absorbován, nemusí tyto doplňky obsahovat tolik účinku jako doplňky oxidu hořečnatého.
Dávkování
Doporučená dietní dávka nebo RDA pro hořčík je 400 mg denně pro muže, 310 mg denně ženám a 350 mg denně ženám, které jsou těhotné. Snažte se konzumovat toto množství z jídla, ale pokud nemůžete splnit tento cíl pouze z potravy, možná budete chtít získat další hořčík. Přípustná horní úroveň příjmu horčíkových doplňků pro dospělé je 350 mg denně. Dávky nad touto úrovní mohou způsobit příznaky toxicity.
Bezpečnost
Je nepravděpodobné, že dostanete příliš mnoho hořčíku z potravy samotného, ale můžete získat příliš mnoho hořčíku z doplňků. Symptomy toxicity hořčíku zahrnují nepravidelný srdeční tep, průjem, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, svalová slabost, velmi nízký krevní tlak, potíže s dýcháním a změny v duševním stavu. Doplňky hořčíku mohou interagovat s antibiotiky, blokátory kalciového kanálu, léky proti krevnímu tlaku, léky proti cukrovce, levotyroxin, léky proti malárii a léky proti osteoporóze.
