Špatné držení těla může způsobit posturální nedostatek hlavy dopředu, což je místo, kde brada sklouzne dopředu a sklopí dolů. Normální křivka krku je ohrožena přední hlavou. Obratce v krku se přiblíží ke změně tvaru krku. Osteoporóza nebo osteoartritida mohou také přispívat k nárazu krku a to může znamenat možný vývoj kyfózy, což je situace, kdy se v hrudní části hřbetu vyskytuje nadměrné ohnutí vpřed.
Zatahování krku
Zatahování krku je protahovací cvičení pro korekci dopředné hlavy. Během tohoto cvičení prodlužuje sternokleidomastoidní sval krku. Slezinný sval se táhne také. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se nebo sedněte rovně nohama pár centimetrů od sebe. Umístěte ruce na boky. Nakloňte bradu dolů, ale nepleťte ramena. Dbejte na to, aby se vaše ramena natahovaly směrem k sobě. Pak zatáhněte nebo zatažte krk zpět co nejvíce. Zvětšete úsek, dokud nevypadá, že máte dvojitou bradu. Držte se na požadovanou dobu a pak se uvolněte.
Hyperextenze strojního krku
Posilování extenzoru krku může také napravit přední hlavu tak, aby vaše krční stavce zůstaly ve správné poloze. Mezi tyto svaly patří horní lichoběžník, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis a interspinales. Chcete-li provést cvičení hyperextenze krku stroje k posílení těchto svalů, sedněte na vážící stroj a umístěte zadní část hlavy proti pákovému krku. Držte rukojeti stroje se zkřivenými lokty a položte nohy rovně na podlahu. Poté prodlužte krk dozadu co nejvíce, dokud se nedaří na krk. Přiveďte krk dopředu, abyste dokončili hyperextenzi krku stroje.
Prone Hip Extension
Příklepové cvičení prodlužující kyčle posiluje záda a nasměruje krk zpět do zdravé polohy. Toto cvičení také zlepší vaši držení těla a posílí vaše jádro, pokud se soustředíte, takže vaše pánve zůstane v neutrální pozici. Začněte ležet na břicho a položte ruce na podlahu s jednou rukou překříženou nad druhou. Zpevněte si čelo na ruce, aby se vaše krk pustil zpátky. Natáhněte obě nohy s vrcholy nohou na podlahu. Cítit obě kosti kyčle do podlahy. Udržujte přední stranu pánevních a kyčelních kostí v kontaktu s podlahou po celou dobu, kdy uděláte příponu kyčelního kyčle. Můžete umístit malý polštář pod břicho, abyste pomohli podpořit páteř ve správném vyrovnání, ale držte jej nad kyčelními kosti. Dále zvedněte levou nohu přímo z podlahy a vytlačte levý lem. Tím se rozšiřuje levý bok. Nasaďte levou nohu na podlahu a opakujte pravou.
